每天的饮食摄入量后面也会单独讲解)一定要听话,相信我们的专业性和经验。希望大家能抱着不放弃的态度来要求自己,以及一鼓作气的魄力,完全相信厘米提供的训练和饮食方案,并严格执行到位!不要再按照任何自己想当然的方式进行瘦身,也不要再轻信坊间流传的各种减肥方式。
fDay3吃饭是个技术活:时间、顺序与饭量
讲真,吃饭真的是个技术活,并且掌握在少数聪明人手中,比如你们
一、吃饭的时间减脂期间更得严格执行早餐:早上6:008:30,一定要吃早餐,要吃的丰富还要吃饱了,最好能在醒来后的半个小时内吃完。上午加餐:训练前1小时或1000,不饿不吃。午餐:12:0013:00;下午加餐:训练前1小时或1500,不饿不吃晚餐:17:0019:00,最晚不超过19:30。越早吃越好,晚上19:30后严禁白开水外的任何进食!晚上堆在胃里的所有食物都会阻碍睡觉时的燃烧脂肪!
二、吃饭的顺序
1、蔬菜先吃蔬菜,蔬菜不仅热量低,又是高纤的食物,可以获得很好的饱腹感。如果你有喝汤的习惯,在吃蔬菜之前或者之后喝汤都是可以的。
2、肉、鱼、蛋、豆腐之类的蛋白质此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
3、糙米、五谷饭之类的主食这时候估计你已经饱的差不多了,最后吃主食,这样可以减少这类碳水化合物的摄入,从而达到瘦身的目的。中国人习惯于把米饭、面条、馒头等作为主食,如果你能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,或者芋头、南瓜等,对于体重控制更是有帮助。
三、吃饭的量重点来了,前方高能预警!每个人的身高、体重、年龄、基础代谢率和日常运动活动不同,因此每个人每天所需要食物供给的能量是不同的,复杂的计算公式我们就不讲了。
简而言之来说,维持一个女性基本生理机能的最低热量值在10001300卡路里不等。所以建议正在实施运动减脂计划当中的女性,每天最好不要摄取低于1500卡路里的热量,保持在这个数字上下就可以。
那么每天1500卡路里的热量,如何分配到一日三餐呢?如果你每天吃五餐(训练加餐和午后小零食也算为一餐)平均每餐300卡路里即可如果你每天吃三餐平均每餐500卡路里即可
f如果你每天吃四餐:早餐:400卡路里午餐:400卡路里加餐:300卡路里晚餐:400卡路里
那么1500卡路里到底是多少食物呢?看多了,吃多了,你心里就有数了,今天先来举个小例子
图片中这样的一份早餐是350卡路里,r