每天的饮食摄入量后面也会单独讲解）一定要听话，相信我们的专业性和经验。希望大家能抱着不放弃的态度来要求自己，以及一鼓作气的魄力，完全相信厘米提供的训练和饮食方案，并严格执行到位！不要再按照任何自己想当然的方式进行瘦身，也不要再轻信坊间流传的各种减肥方式。
fDay3吃饭是个技术活：时间、顺序与饭量
讲真，吃饭真的是个技术活，并且掌握在少数聪明人手中，比如你们
一、吃饭的时间减脂期间更得严格执行早餐：早上6：008：30，一定要吃早餐，要吃的丰富还要吃饱了，最好能在醒来后的半个小时内吃完。上午加餐：训练前1小时或1000，不饿不吃。午餐：12：0013：00；下午加餐：训练前1小时或1500，不饿不吃晚餐：17：0019：00，最晚不超过19：30。越早吃越好，晚上19：30后严禁白开水外的任何进食！晚上堆在胃里的所有食物都会阻碍睡觉时的燃烧脂肪！
二、吃饭的顺序
1、蔬菜先吃蔬菜，蔬菜不仅热量低，又是高纤的食物，可以获得很好的饱腹感。如果你有喝汤的习惯，在吃蔬菜之前或者之后喝汤都是可以的。
2、肉、鱼、蛋、豆腐之类的蛋白质此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
3、糙米、五谷饭之类的主食这时候估计你已经饱的差不多了，最后吃主食，这样可以减少这类碳水化合物的摄入，从而达到瘦身的目的。中国人习惯于把米饭、面条、馒头等作为主食，如果你能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，或者芋头、南瓜等，对于体重控制更是有帮助。
三、吃饭的量重点来了，前方高能预警！每个人的身高、体重、年龄、基础代谢率和日常运动活动不同，因此每个人每天所需要食物供给的能量是不同的，复杂的计算公式我们就不讲了。
简而言之来说，维持一个女性基本生理机能的最低热量值在10001300卡路里不等。所以建议正在实施运动减脂计划当中的女性，每天最好不要摄取低于1500卡路里的热量，保持在这个数字上下就可以。
那么每天1500卡路里的热量，如何分配到一日三餐呢？如果你每天吃五餐（训练加餐和午后小零食也算为一餐）平均每餐300卡路里即可如果你每天吃三餐平均每餐500卡路里即可
f如果你每天吃四餐：早餐：400卡路里午餐：400卡路里加餐：300卡路里晚餐：400卡路里
那么1500卡路里到底是多少食物呢？看多了，吃多了，你心里就有数了，今天先来举个小例子
图片中这样的一份早餐是350卡路里，r