S计划饮食营养指南
Day1当我们谈论营养时，我们在谈什么？
食物在身体中扮演多种角色。它是动力，能量和营养。它能影响身体的重量。它能改变身体的健康状态与重要指标，比如胆固醇和血压。食物也可以影响情绪
但饮食最主要的目的仍然是供给身体所需。身体需要各种物质来发挥它的功能。例如最重要的三大营养物质：蛋白质，脂肪和各种碳水化合物。
如果总结起来，中国人的营养膳食可以归纳为4条原则食物多样，谷类为主多吃蔬果、奶类、大豆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉少盐少油，控糖限酒
了解学习营养的第一步，请你按照上面的分类识别你的一日三餐究竟是有哪些东西构成的。
你在接下来的88天中的目标是学习健康的饮食，学习有关平衡的营养的知识，以及供给你的身体所需来坚持厘米健身88天S计划。
同时也希望这份指南可以指导你健康的进行日常饮食与生活。
fDay2那些“一定要”与“一定不要”
健康营养的饮食是一个长期循序渐进的事，不可能一蹴而就。
减脂期间的饮食也是一样的，如果刚一开始就彻底和以前的饮食习惯划清界限，曾经热爱的食物现在全都不能碰了，我想生活的乐趣也会大打折扣，也很难持续的坚持下去。
生活习惯的改变，首先需要自己从心里认识到并认可改变的价值和意义，把它视为自己的事，而不是别人逼你进行的改变。改变，需要一点一滴的进行，需要持之以恒的坚持。
我们最终的目的：是要让你意识到健康营养饮食不仅可以减脂，也是充满美味和乐趣的。这样才能培养一个长期的饮食习惯。
当然我们也有一些要求，请牢记并遵守这些“一定要”和“一定不要”
一定不要节食，因为节食不仅减的不是体脂，并且一定会反弹。一定不要饮用任何酒精，酒精的单位热量接近脂肪，属于纯热量食品。并且酒精有溶
解肌纤维的作用，喝了酒你的肌肉就白长了（肌肉可是减脂的核心呦）
一定不要饮用任何含糖的饮料及其他附加糖份的饮料，包括汽水或普通汽水、茶、运动饮料、能量饮料、果汁等，切勿把糖加紧食物或者饮料中，如果你习惯于享受茶及咖啡时加入糖份，请立即停止。
一定不要吃任何酱料，包括色拉酱、咖喱酱、麻酱。
一定要吃早饭，并且每日三餐的时间必须规律。一定要调整饮食结构，按照科学健康的比例来吃喝，没有不好的食物，只
有不合理的膳食，关键在于平衡（饮食结构和营养平衡会在后面几天中单独讲解）一定要控制饮食摄入总量，肥胖的终极原因是能量过剩，一定要将总摄入量控制在一个科学的范围内，切记不要暴饮暴食（每餐以及r