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冬季体育锻炼应注意的问题
作者：王明立来源：《家庭医学下半月》2017年第12期
进入冬季后，天气越来越冷，很多人因为怕冷而躲在屋里不出门或少出门，俗称“猫冬”。其实这样做无益于身体健康。冬季参加适当的体育锻炼，不仅能够锻炼身体、增强体质，提高身体的抗寒能力，减少各种疾病的发生，而且能够培养克服困难、战胜严寒的坚强意志。如今，人们愈来愈认识到冬季进行体育锻炼的重要性，坚持进行冬季体育锻炼的热情也愈来愈高涨，参加冬季体育锻炼的人数也愈来愈多。但是严寒的冬季有其自身的特殊性，进行锻炼时需要注意以下问题，以保证在获得运动效益的同时，避免使身体受到损害。服装应注意保暖运动前后及时更换冬季锻炼时，要特别注意防寒保暖，不要在运动前后猛然增减衣服，使身体受到伤害。运动前不宜穿得太薄，应该多穿些衣服，而且要衣着舒适、轻软；在锻炼过程中，可以随着身体的变暖逐渐脱衣；锻炼结束后应及时添衣。若出汗较多，应在温暖的环境中擦干汗水并更换潮湿的衣服、鞋袜。出门时要注意穿衣戴帽，防止热量散失。不可在锻炼刚结束时贪图一时之快，站在风口吹风。此时正处于舒张状态的毛孔很容易受到寒风侵袭，人易着凉感冒。不宜空腹锻炼注意及时补水许多中老年人都热衷于清晨锻炼。但是清晨刚起床时人体血糖偏低，血液黏稠，加上冬季气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼，会增加心脑疾患猝死的风险。尤其是有高血压、高脂血症、糖尿病、动脉硬化等宿疾的老年人，清晨空腹锻炼的危害更大。因此，建议尽量不要在清晨空腹锻炼，最好的锻炼时间应当是下午或傍晚。即使习惯于清晨锻炼，也要注意安全事项。早晨起床要缓慢，适当饮水和少量进餐后再进行运动。运动中，通过汗液的排出会流失很多水分，应及时补水。可以通过饮用运动饮料来及时补充汗液中流失的电解质和维生素等营养成分，加速运动后疲劳的消除。另外需要注意的是，补水时不宜暴饮，否则会增加肠胃负担，引起不适。应当以少量频饮为宜。重视锻炼前的准备活动和锻炼后的放松活动冬季锻炼需要比其他季节更长时间的准备活动，至少应进行15分钟的身体预热。准备活动可以从提高关节灵活性和韧带柔韧性的徒手体操开始，接着进行短时间的慢跑，使身体适应即将进行的体育锻炼。待身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
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结束锻炼后也不要急于休息，应做些积极的放松活动来调整身体。可以原地蹦跳r