踢腿，这时注意要全身放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动；然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使腿部肌肉充分放松。同时还要做好意念上和心境上的放松。愉悦、轻松的心情会对身体的恢复产生良好的促进作用。选择适合自己的锻炼项目冬季气温低，人体的柔韧性和肌肉的伸展度都有所降低，关节活动的幅度减小，身体的筋骨和关节容易受伤，因此，尽量不要参加像足球、篮球、长跑等对抗激烈、活动剧烈的运动。当然，如果非常喜欢这些项目，也可以在做好充分的热身活动后再参加；当锻炼到有疲劳感时就应停止活动，防止运动过量，造成运动损伤。建议选择一些较为舒缓的有氧耐力类健身方式，如登山、慢跑、太极拳、健身舞等，既能使身体得到锻炼，又可以使关节、筋骨得到舒展和拉伸。体育锻炼不同于运动员的专业训练，其运动目标不是对运动名次的争夺，而是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到锻炼。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。锻炼如同进食，长期偏食会导致营养不良；长期单一的运动锻炼则会使身体失去平衡的发展，甚至会引起病痛。精心选择锻炼环境冬季在室内进行锻炼时，一定要保证健身场所优良的环境卫生，保持良好的空气流通。密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，随着人的运动，空气中弥漫的微小尘埃增多；同时人在运动时肺的通气量也会增大。肺的通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。另外，冬季即使在室外锻炼，也要注意锻炼环境的选择。不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼；也应该避免在雾天锻炼，因为雾天空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体。应注意选择向阳、避风的地方，最好选择树木较多、安静清洁之处，如公园、田野、河畔、山边、湖旁等。同时要注意，在气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，最好暂时不要到室外锻炼，以免运动受伤。合理安排锻炼时间有效控制锻炼强度冬季清晨不宜锻炼。不仅由于清晨温度低，空气质量差，而且人体的身体机能对运动的适应性也不强，容易造成运动损伤和疾病的发生。在下午或黄昏时分，人的机能水平达到稳定，对体育锻炼有良好的适应性与耐受性，此时参与体育锻炼更合适。
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锻炼的过程中运动量要适中，不要急于r