太功十八式
11．起息（
：1、2、3：
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3
自然站立，平行，肩同或稍些，上正直，眼向前平，含胸拔背，自然站立，平行，肩同或稍些，上正直，眼向前平，含胸拔背，手自然下作是：垂。作是：臂慢慢向前平，手稍高於肩，手心向下，同吸。（１）臂慢慢向前平，手稍高於肩，手心向下，同吸。上保持正直，腿屈膝下蹲（度左右，注意不要超出尖），），手（２）上保持正直，腿屈膝下蹲（膝曲150度左右，注意不要超出尖），手下按，直到肚平，掌心向下，同呼。下按，直到肚平，掌心向下，同呼。要：肩下沉，肘下垂，手指自然微屈，重心落在腿之，臀部下坐不可凸出，要：肩下沉，肘下垂，手指自然微屈，重心落在腿之，臀部下坐不可凸出，臂下落，身下蹲作一致。次六次（一吸一呼算一次）。一次呼吸，）。一次呼吸下落，身下蹲作一致。次六次（一吸一呼算一次）。一次呼吸，手上起吸，手下降呼。後手分放。手上起吸，手下降呼。後手分放。
f4２．胸（
接上式作：４、５：接上式作：
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（１）下按的手平行上提至胸前，膝逐伸直，把向下的掌心改掌心相，平行向下按的手平行上提至胸前，膝逐伸直，把向下的掌心改掌心相，拉，至，做胸作，同吸。拉，至，做胸作，同吸。的手平行向中靠到胸前，掌心改向下，在下按程屈膝，同呼。（２）的手平行向中靠到胸前，掌心改向下，在下按程屈膝，同呼。要：手臂伸直提直至胸前，人就逐站立；手向下按人才始下蹲。提站，要：手臂伸直提直至胸前，人就逐站立；手向下按人才始下蹲。提站，按蹲，呼吸等作要注意、。次六次（一呼一吸算一次）。蹲，呼吸等作要注意、。次六次（一呼一吸算一次）。
6３．舞彩虹（６、７
接上式作：接上式作：
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（１）下按的手平行上提至胸前，下按的手平行上提至胸前，膝逐伸直，膝逐伸直，手上升至，手上升至，臂伸直，臂伸直，掌心朝前，同r