完整版健身房一周全套训练计划_私人_教练
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完整版）健身房一周全套训练计划_私人_教练
编辑整理张嬗雒老师
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健身房一周全套训练计划周一：胸三头肌组合
胸：
哑铃平板卧推5组12次
A重点锻炼部位胸大肌、三角肌和肱三头肌。B。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气这样会使肌肉失去控制，是危险的
杠铃平板卧推5组＊12次
A。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。D。训练要点不要把背和臀部拱起或憋气这样会使肌肉失r