三周
THEPYRAMID金字塔训练
SPEED30速度30
RIPTUP上半身阻力训练
EXTREMECIRCUIT极限循环训练
THEPYRAMID金字塔训练
体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量
STRETCH伸展拉伸
第四周
EXTREME循环训练
RIPTUP上半
SPEED30速度30
CIRCUIT极限身阻力训练
THEPYRAMID金字塔训练
EXTREMECIRCUIT极限循环训练
体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量
STRETCH伸展拉伸
f第三阶段混合
周一第一周SPEED30速度30
周二RIPTUP上半身阻力训练
周三EXTREMECIRCUIT极限循环训练
周四THEPYRAMID金字塔训练
周五SPEED30速度301全身循环运动
周六体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量
周日STRETCH伸展拉伸
第二周
THEPYRAMID金字塔训练
SPEED30速度30
UPPERFOCUS上半身集中训练
RIPTUP上半身阻力训练
极限循环训练2动态核心运动
体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量
STRETCH伸展拉伸
第三周
EXTREMECIRCUIT极限循环训练
THEPYRAMID金字塔训练
RIPTUP上半身阻力训练
SPEED30速度3
1全身循环2上半身集中训练
体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量
STRETCH伸展拉伸
第四周
THEPYRAMID金字塔训练
SPEED30速度30
RIPTUP上半身阻力训练
THEPYRAMID金字塔训练
2上半身集中训练极限训练
体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量
STRETCH伸展拉伸
f优酷专辑beachbodyFOCUST25全套
↓↓↓
httpwwwyoukucomplaylist_showid_19584223html
CoreSpeed
httpvyoukucomv_showid_XNTk3NjY1ODk2htmlf19584223
RiptCircuit
httpvyoukucomv_showid_XNjAyNzUxMTY0htmlf19584223
UpperFocus
httpvyoukucomv_showid_XNjAyNzYzNzk2htmlf19584223
Dy
amicCore
httpvyoukucomv_showid_XNjAyODIzNjQ0htmlf19584223
fr