向上挑起，脖子放松，头自然向下。第58拍：放松，落下平躺。第二个8拍：动作同第一个8拍第14拍：胸腰挺起成坐式第58拍：落下平躺第四个8拍：动作同第三个8拍第五个8拍：第14拍：屈膝、收双腿，双手放于双肩位置第58拍：起腰第六个8拍：第14拍：保持原姿态第58拍：回落第七个8拍：第14拍：动作同第三个8拍第14拍动作第58拍：上身向前紧贴双腿，双手由上到前第八个8拍：第18拍：保持原姿态
f训练腿的软度、速度和爆发力，增强腿部肌肉的力量。1、踢前腿准备：平躺，双腿绷脚并拢，双手身直放平在身体两侧与肩平第一个8拍第12拍：上身不动左腿快速向上踢起第34拍：有控制的收回第58拍：动作同第14拍，方向相反第二四个8拍：动作同第一个8拍，反复三遍2、踢旁腿准备：左侧卧，左手向上伸直，右手置于肩旁，手心向下第一个8拍：第12拍：右腿快速向上踢起第34拍：有控制的收回第58拍：动作同第14拍第二个8拍：动作同第一个8拍第三、第四个8拍：动作同第一、第二个8拍、方向相反3、踢后退准备；双膝跪地，双手撑地第一个8拍：第12拍：快速踢左后腿，上身保持原姿态第34拍：有控制的收回篇三：舞蹈教案1舞蹈教学讲义大纲第一节教学内容：1．扶把练习2．组合练习教学目的：准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。
【篇二：舞蹈教案1】
舞蹈教学讲义大纲
f第一节教学内容：1．扶把练习2．组合练习教学目的：准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。教学过程：准备活动：1、胸腰练习，教师逐个活动2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习中间练习手位r