向前下跳，做屈膝、收腹、高抬大腿并向前伸小腿练习练习时上体保持适当的正直，加强腹肌及柔韧练习。三、学习落地动作学习前伸小腿动作；学习落地后重心移过落地点动作。注意事项：良好的腾空姿势是做好落地动作的基础；把握好前伸小腿动作的时机；落地后要迅速完成重心移过落地点动作。易犯错误与纠正方法1、落地时没有充分收腹举腿和前伸小腿产生原因上体过于前倾，起跳腾空时间短，来不及做动作，腹肌力量和柔韧性差等。纠正方法强调膝关节积极缓冲，注重两臂的前摆带动身体重心快速前移过落地点。四、学习完整的立定跳远动作1反复练习立定跳远动作2定期检测立定跳远动作3适当安排竞赛性质的立定跳远练习。注意事项：初学时不必用全力进行练习，主要体会动作要领，掌握正确的动作；在完整动作练习过程中，会出现各种各样的错误动作，要及时进行改进；掌握正确动作，必须有足够的重复练习次数，因此要合理安排练习负荷；练习前要做好充分准备活动，最好不要在硬地上练习。易犯错误及纠企方法1、上下肢配合不协调，动作僵硬产生原因做动作只顾腿部动作，忽视手臂动作的配合，协调性差等。纠正方法多做原地练习，体会上下肢协调配合动作，加大手臂摆动动作，注意肌肉工作时收缩和放松能力的转换。2、腾空后，身体向前拽，造成落地时前冲力很大。产生原因起跳时蹬地角度过小，上体前倾，没有及时做收腹举腿动作等
f纠正方法注意加大起跳蹬地角度，上体保持适当正直，充分合理利用蹬地起跳力量迅速完成收腹举腿，前伸小腿落地动作。
3、腾空后，膝外展抬腿产生原因收腹举腿动作不及时，向前抬腿时膝关节向外展，肌肉发力部位不对等。纠正方法加大腾空高度及时收腹举腿，借助蹬地向前的力量向前并拢高抬大腿。
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