时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。2、途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。3、终点冲刺是快要跑到终点时，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时，用力后蹬，上体迅速前倾，用胸部或肩部撞线，跑过终点后，应逐渐减慢速度，不能突然停止。
f立定跳远的教学步骤与方法一、建立正确的立定跳远动作概念1向学生简明地讲解立定跳远的动作要领。2学习两臂的前后摆动作。3学习两臂摆动配合两腿屈伸动作。4学习预备姿势重心前移动作。注意事项：1两臂后摆幅度要大。2两臂与两腿动作要协调配合，调整呼吸。3控制好屈膝角度，压紧膝部，做到掌握重心前移时机，迅速平稳前移。4起跳前脚趾用力抓紧地面，以免后滑影响发力。易犯错误及纠正方法1、手臂摆动与膝关节屈伸动作不协调产生原因手臂摆动幅度小或不摆动，臂前摆膝弯屈，臂后摆膝伸直等。纠正方法原地反复练习手臂与腿部的协调配合动作，加大摆动幅度，尤其是后摆幅度。2、预备姿势时重心处于不合理位置产生原因概念不清，思想上忽视预备姿势的重要性，上体过于前倾或后仰，屈膝角度过大或过小，腿部肌肉支撑能力差等。纠正方法强调正确的动作要领，原地反复练习预备姿势，加强腿部肌肉力量训练。教师站在练习者体侧，一手压紧膝部，一手向前轻移其臂部，帮助其重心移至支撑点前。二、学习起跳动作学习两臂加速前上摆突停动作；学习两腿蹬伸起跳动作；学习空中收腹屈膝前抬大腿动作。注意事项：两臂发力前摆要加速，肘关节摆至与肩齐高时突停；两腿蹬伸要快速、有力、充分，并控制好蹬地方向，掌握好收腹高抬大腿的时机；起跳动作要全身协调爆发用力，保持身体平稳。易犯错误及纠正方法1、起跳时，腿部不会蹬地发力产生原因预备姿势不正确，上体过于前倾，重心向前移离支点时膝弯屈不够，发力顺序错误，蹬腿发力慢，蹬地方向不对，腿部肌肉力量差等。纠正方法掌握正确的预备姿势，多安排一些向上轻跳练习，体会三关节起跳时发力顺序，增强腿部肌肉力量。
f2、腾空后，没有收腹举腿动作产生原因起跳不充分，腾空时间短，来不及做收腹举腿动作。上体过于前倾，收腹举腿时机把握不好，腹肌力量及柔韧性差等。纠正方法增大起跳腾起高度，多安排一些向上跳并迅速收腹举腿的练习，从高台r