3、跑的专门性练3、跑的专门性练韧带、行进间踢习。（2）卧推快
习。
习。
腿
速力量练
4、6004002004、30400米有氧3、20米小步跑、习。（3）投掷练
400600米速度，
代谢练习。高抬腿、后蹬跑、习。
休息5分钟5、6100米近期车轮跑，各两组。
训
5、6100米大步
最好速度跑。4、30米加速跑4
练
跑，中速，休息6、整理活动（10组
内
1分钟。
－15分钟）5、50米加速跑3
容
6、整理活动
7、柔韧性练习组
4400米慢跑
6、80米往返跑3
7、素质练习
组
快速跑：100米3
组
7放松
备注训练小结
f田径社团活动教案
星期五
＿＿月＿＿日
训练项目
短跑
中长跑
跳高、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、绕场地5圈（8
4400米
4400米
分）2、行进间准
2、柔韧性练习2、柔韧性练习备活动3、跨步跳
3、跑的专门性练3、跑的专门性练50米4组
专门性力量练习，
习。
习。
4、30米单足跳、循环练习和小肌
4、30400米有氧4、4100米速度跑纵跳30下、蛙跳5肉练习。
耐力训练，（15、2150米速度跑级6组、高抬腿40
训
分40秒每圈）6、6300米近期最次各两组
练
6、整理活动
好成绩跑。
5、跳深三坑
内
4400米慢跑7、整理活动（10连跳接加速跑10
容
7、素质练习
－15分钟）
米6组
8、柔韧性练习6、快速跑：50米
4组、100米2
组
7、放松
备注
训练小结
f田径社团活动教案
星期六
＿＿月＿＿日
训练项目
短跑
中长跑
跳高、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、绕场地5圈（8
4400米
4400米
分）
2、柔韧性练习2、柔韧性练习2、负重深蹲20次
3、跑的专门性练3、跑的专门性练5组
1速度练习：
习。
习。
3、跳深5组3、挺100mx5
4、训练测试
4、训练测试
举10次5组
2实心球练习，多
训
5、力量练习
5、力量练习
4、仰卧起坐20次种掷实心球练习
练
6、整理活动
6、整理活动
5组
内
4400米慢跑
4400米慢跑5、俯卧撑30次5
容
7、素质练习
7、素质练习
组
6、背起20次5
组
7、负重深蹲跳20
次5组
8、慢跑放松。
备注
训练小结
f田径社团活动教案
星期一
＿＿月＿＿日
训练项目
短跑
中长跑
跳高、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、30分钟准备活
4400米
4400米
动（慢跑及柔韧
2、柔韧性练习2、柔韧性练习性）
3、跑的专门性练3、跑的专门性练2、30MX5次（加技术练习：原地投
习。
习。
速跑）
掷铅球练习；
4、2600米速度4、4100米大步跑3、60MX3次（加完整动作技术结
训
休息1r