田径社团活动教案
星期一
＿＿月＿＿日
训练项目
短跑
中长跑
跳高、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、准备活动
4400米
4400米
4400米
1）多种器械投掷
2、柔韧性练习2、柔韧性练习2素质训练：
练习，助跑投掷标
3、跑的专门性练3、跑的专门性练小跑步、高抬腿、枪，
习。
习。
后踢跑、后蹬跑、、滑步推铅球，旋转
4、2600米速度3、4100米大步跨步跑、行进间压掷铁饼。
训
休息15分钟
跑
腿、行进间踢腿、（2）腹肌练习
练
5、3300米速度4、41200米近期蹲走；
内
休息1分钟
最好成绩跑3速度训练：50米、
容
6、3300米速度
每组之间休行进间30米、超
休息5分钟
息5分钟。前加速跑；
7、整理活动
5、整理活动（10
4400米慢跑
－15分钟）
8、素质练习
6、柔韧性练习
备注
训练小结
f田径社团活动教案
星期二
＿＿月＿＿日
训练项目
短跑
中长跑
跳高、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、准备活动
4400米
4400米
4400米
（1）最大力量和快
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
2耐力训练：800速力量练习。
3、跑的专门性练3、跑的专门性练米、1500米、领跑、（2）原地投掷练
习。
习。
计时跑
习。
4、1200米速度4、20400米匀速跑3反应训练：加距
休息3分钟
大多数为有氧八离触地往返跑、反
5、6150米长距离代谢练习。
方向起跑训练、听
训
小坡跑，速度快，5、理活动（10－15信号做起跑练习、
练
休息慢跑。
分钟）
听哨音做跑停练
内
6、整理活动
6、柔韧性练习
习；
容
4400米慢跑
7、素质练习
备注训练小结
f田径社团活动教案
星期三
＿＿月＿＿日
训练项目
短跑
中长跑
跳高、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、准备活动
4400米
4400米
4400米
2、柔韧性练习
2、柔韧性练习
2柔韧练习：压（1）投掷器械。
3、跑的专门性练3、跑的专门性练肩、压腿、劈叉；（2）冲刺跑各种
习。
习。
330米6组、立定跳跃练习。
4、4350米速度4、6500米近期最三级跳。
休息10分钟
好训练成绩跑、
训
5、3200米速度，每组之间走400
练
休息3分钟
米作为恢复。
内
6、整理活动
5整理活动（10－
容
4400米慢跑15分钟）
7、素质练习
6、柔韧性练习
备注训练小结
f田径社团活动教案
星期四
＿＿月＿＿日
训练项目
短跑
中长跑
跳高、跳远
铅球
1、准备活动
1、准备活动
1、绕场地5圈（8
4400米
4400米
分）
2、柔韧性练习2、柔韧性练习2、准备活动、拉（1）最大力量练
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