如何降低体脂率
三部分
1、通过饮食减少身体脂肪
2、通过运动减少身体脂肪
3、有助于瘦身的生活方式
懂得健康的人都明白，体脂率并不是一个单纯的表示数量的数
字它表示你的身体脂肪所占的比例。女性健康的体脂率是
2124，男性是1417，不过我们每个人都有自己想达到的目标。
无论在什么水平，避免肥胖都不容易。但是将饮食、运动和关注脂肪
的习惯结合起来，你就能达到理想的体脂率了。
通过饮食减少身体脂肪
部分1
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多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！

鱼肉和鸡肉是蛋白质的优质来源你应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制
品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。正常人可以只有10的
日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到2530。

不要忘了纤维！纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，
从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。
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你需要明白，你依然需要优质脂肪。一些人相信无脂或低脂饮食就是好的饮食。好吧，低脂饮食确实是，但是只在你正确饮食时成立（是的，你可能会做错的）。你需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。
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留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。
不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节
制。

还有一件事需要说，你需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食
品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
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计划碳水化合物的摄入。从这里开始就有一些争议了。关于碳水化合物，各方的意见是有很大差别的。英国阿特金斯集团认为碳水化合物都不该吃。好吧，确实，不吃碳水化合物能让你燃烧脂肪，但是没了这种食物，你的身体会撑不住的，因为这意味着你将减掉60身体首选的能量来源。所以让我们想一些其他办法吧。

碳水化合物循环。这种方法背后的科学道理是：你有两天要吃低碳水化合
物饮食（大约是每045kg体重分配1g碳水化合物），让你的身体进入分解脂
肪的状态。然后你吃一天高碳水化合物饮食，让新陈代谢加速。如果没有那一天
高碳水化合物饮食，你的新陈r