备运动，竞走5圈，跳绳500个，在高杆上吊到没力气。。。。。。
700800篮球训练，全力以赴，六亲不认。。。。。800830早餐
早餐：一个鸡蛋一包纯牛奶一个胡萝卜一个黄瓜
中餐一定要吃米饭胡萝卜
晚餐：牛肉面黄瓜
晚上：
f2200点，西区竞走8圈，跳绳500个，跳远一遍。。。。2330睡觉，一包纯牛奶。。。。蹬自行车和剪刀脚。。。
不吃糖，少吃盐。。不吃零食，不喝酒多吃生菜（胡萝卜、黄瓜、生菜、芹菜）多吃：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。。。。不吃：火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋。。。另附：每个星期两次排骨汤（星期一、星期五。。。加黄豆。。。星期六下午5点6点打羽毛球，然后吃饭，然后去图书馆看一场电影。。。。。
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