篮球体能训练计划
这个计划是参照《Completeco
ditio
i
gforBasketball》一书，是
马刺队的一个赛前训练计划。
周
天
训练量
间隔休息时间
第1天400米正常速度跑4组第1周
第2天400米正常速度跑4组
25分钟25分钟
第1天400米正常速度跑6组第2周
第2天400米正常速度跑6组
25分钟2分钟
第1天200米正常速度跑10组第3周
第2天200米正常速度跑10组
15分钟15分钟
第1天200米正常速度跑12组第4周
第2天200米正常速度跑12组
15分钟1分钟
100米正常速度跑2组
30秒钟
第1天80米正常速度跑2组
30秒钟
第5周
60米全速跑12组100米正常速度跑2组
30秒钟30秒钟
第2天80米正常速度跑2组
30秒钟
40米全速跑12组
30秒钟
100米正常速度跑2组
30秒钟
第1天80米正常速度跑2组第6周
60米全速跑12组
30秒钟30秒钟
第2天100米正常速度跑2组
30秒钟
f80米正常速度跑2组
40米全速跑12组
100米正常速度跑2组
80米正常速度跑2组
60米全速跑2组
40米全速跑2组
第1天20米全速跑2组
第7周
10米全速跑4组20米全速跑2组
40米全速跑2组
60米全速跑2组
6次跑训练2组
第2天X跑训练2组
17次跑训练1组
100米正常速度跑2组
80米正常速度跑2组
60米全速跑2组
40米全速跑2组第8周第1天
20米全速跑2组
10米全速跑4组
20米全速跑2组
40米全速跑2组
30秒钟30秒钟30秒钟30秒钟25秒钟25秒钟25秒钟25秒钟25秒钟25秒钟25秒钟25秒钟1分钟2分钟30秒钟30秒钟25秒钟25秒钟25秒钟25秒钟25秒钟25秒钟
f60米全速跑2组
25秒钟
折返跑2组
1分钟
第2天X跑训练2组
2分钟
17次跑训练2组
2分钟
全场快速运球跑训练1组
1分钟
全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
第1天边线冲刺打板进球训练2组
1分钟
X跑训练2组
2分钟
折返跑2组
1分钟
第9周
胸前传球全场极速跑训练1组1分钟
反弹传球全场极速跑训练1组1分钟
半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2
第2天
1分钟
组
变速跑训练2组
1分钟
间歇跑训练1组
1分钟
全场快速运球跑训练1组
1分钟
全场Z字形快速运球跑训练1组1分钟
第1天边线冲刺打板进球训练2组
1分钟
第10周
X跑训练2组
2分钟
折返跑2组
1分钟
胸前传球全场极速跑训练1组第2天
反弹传球全场极速跑训练1组
1分钟1分钟
f半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练21分钟
组
变速跑训练2组
1分钟
间歇跑训练1组
1分钟
全场快速运球跑训练1组
1分钟
全场Z字形快速运球跑训练r