你会很喜欢的。慢慢的就把运动当成是一种习惯，生活也因为运动调整的很有规律。成就感大大的。从身体健康方面说：我们的膝关节和腰椎在跑步的时候承受很大的压力和冲击力，时间太久对它们的伤害会很大，所以最好是把压力分散，减少伤病。最好的方法还是每周最少一次腿部力量和其它肌肉群力量训练。腿部力量采用蹲起、箭步蹲、直腿硬拉等动作即可，能有健身房的专项器械更好。
蹲起（整个腿部和臀部力量）：A全脚掌着地，脚后跟不能离开地面B膝关节不能超过脚尖头D后背要保持自然伸平C不能含胸，要挺胸抬
f箭步蹲（大腿前侧肌群和髋关节肌群）：重心向下降而不是向前，即膝关节不超过脚尖，前脚全脚掌着地
直腿硬拉：最难但是对关节有益的一个动作，上面双腿支撑的是基本动作，下面单腿支撑的是进阶动作最重要的是整个后背、尤其是下背（腰）一定要收紧保持伸平。简单说，只要做的跟图片上一样就行了。（没有杠铃和哑铃用其他重物代替即可，进阶动作不需要重量也很难了）
下面是网友要求讨论的内容有氧运动的定义是：在有氧气的环境下，全身都参与运动并保持目标心率（最大心率220年龄的70左右），持续20分钟以上的运动。为什么这样定义呢？简单的可以看做：前二十分钟的主要供能由身体里的糖分完成，20分钟以后则是以脂肪为主的功能方式。所以有氧运动40分钟足够，真正运动过的人都知道，40分钟以上的标准有氧运动对身体已经是过度疲劳了。（当然了，这个定义不是我下的，是运动医学学会长期科研的结果）我上面说的这个“基础代谢”其实是想表达“基本代谢”的意思，是总摄入总支出的意思，我并没有用“基础代谢率”这个词，
f差一个“率”字。曾探索说的基础代谢率非常准确，不过我想表达的不是这个定义。人体三大功能系统和其代表性运动项目：1、磷酸原系统（ATPCP系统）：100米冲刺跑、投掷、跳跃等活动的功能基础2、乳酸能系统：400米跑、800米跑等3、有氧氧化系统：长时间耐力活动的功能系统。前两项供能系统又称无氧氧化功能在不同的运动项目中由于其强度、持续时间，以及技术结构等的不同，三种能量系统在不同的项目中所占的比例也各不相同。不同类型的运动项目的能量供应途径之间，以及各能量系统之间是相互联系形成的一个连续统一体。运动生理学把它称为“能量连续统一体”。
这个概念清楚了之后就可以解释一个问题，只要你不仅仅是做10秒钟以内的运动（跑百米、掷一次铅球），那么有氧氧化供能r