达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？
【刘水的回答82票】201282天气预报说今天傍晚有台风，停下工作说两句。
想问一下看过这个问题后有疑问的、参与讨论的有没有去跑跑试试？理论说得再多，不如去实践一下。由于持续不断的有人关注这个问题，避免我们东一句西一句的讨论式回答给看官带来误导，推荐一些资料给想把问题研究透彻的朋友：《人体生理学》高等教育出版社1994版的比较经典，找不到这个版本也可以找新版的看；其中的第三篇（旧版），着重讲了“物质代谢”“能量代谢”其他篇章可以选读；看完了就会知道：脂肪的分解代谢只是运动过程中人体的一项生理反应，但是运动的目的绝不仅仅是为了减少脂肪。如果还想知道世界顶尖水平的运动医学学院是怎样给普通人开设运动处方的，下面这本书必须要看了《ACSM运动测试与运动处方指南》AMERICANCOLLEGEOFSPORTSMEDICINE原著，人民卫生出版社，北京体育大学王正珍教授主译知乎里大部分的健身问题，这本书都有答案。
f下面的是第一次的回答（下划线部分是修改和增加的部分）：分两次跑好一点。（但是一天内跑两次很有挑战，不是所有人都有时间，每天跑45分钟已经很高效了）先从热量消耗方面说：1、有氧运动消耗的是当天摄入的能量（主要是糖分）和已经储存在身体里的多余的脂肪。简单说，一般前二十分钟是糖分消耗比较多，之后是脂肪消耗比较多（时间和比例取决于个体运动基础、训练周期、运动项目等）。能量代谢不能仅用理论数值说明，不能为了消耗脂肪而无限延长运动时间。（常见运动中一个小时的壁球消耗热量较高了，600800千卡）2、我们每天都在不停的摄入热量，数学上大概是这样的：成人每天摄入约2000千卡基础代谢（日常活动食
物动力）储存下来的能量（大部分是脂肪）一个人的日常活动越多，那么储存下来的热量就会越少所以从数值上说，如果每天都能消耗更多的热量，那么储存下来的就会很少。综上所述，一次运动消耗的热量有限度，多次运动避免热量积累、消耗热量更多、效率更高从心理方面来说：
f一次跑90分钟，需要很强的体能和心理承受能力，即使是跑完了也不会很舒服，可能跑到想吐了，下次再跑的动力不会很足。相反，每天完成3045分钟，不是很轻松，但是还有那种突破自己的特殊感觉。多了不用，坚持一个星期4次，效果就会很明显。动力自然会足一些。劳逸结合，搭配合理的饮食，有两三个周，那种充实的感觉r