另一方面运动员的上肢速度力量能力也要得到同步提高；只有当运动员在短跑运动中的上、下肢技术得到同步协调提高时，最后才能达到运动成绩的提高3。3不同力量训练方法研究31爆发力训练爆发力就是肌肉短时间所能够爆发出的最大快速力量，是一名优秀选手所具有的最显著的特征或最典型素质，对于从事短跑项目的学生来说极其重要4。发展爆发力的方法有很多，但我们在教学过程中要尽可能的选择最符合学生的特点和相对安全的教学训练方法，这样才能够安全而且有效的发展学生的爆发力。在实际走访调查后我们发现，很多教师依然经常采用杠铃负重的传统练习形式来发展学生爆发力，缺乏运动练习形式创新。容易使学生产生疲劳和逆反心理。另外学生在练习时如操作不当或者教师保护不到位往往会给学生身心造成一定的伤害。311爆发力练习形式和方法在发展学生爆发力初期尽量不要做大负荷的负重练习，可采用不同形式的跳跃练习来提高学生的下肢力量和全身协调力能力。另外，还可以在力量训练中采用不同速率和不同负荷重量来安排教学内容，这样既有利于更好地发展学生的爆发力，又能够避免负荷过重给学生带来的各种消极影响。如不同高度交替的跳跃练习、不同节奏的跳跃练习、不同频率或者间歇时间的跳跃练习等；也可利用专门的辅助性练习器械进行练习。312爆发力训练特点在爆发力的训练过程中，负重不断的对学生脊柱施压会导致椎间骨的一定损伤，使脊柱的缓冲能力、弹性与灵活性有所下降，不利于学生爆发力进一步发展。因此，在早期以跳跃训练为手段的爆发力训练中，应在松软的沙坑和草地上进行，并且采用单腿、双腿交替进行训练，这样可以保护学生有效地避免学生出现受伤和部分肌肉劳损的事故。313训练后的恢复在短跑教学的力量训练中，反复多次的大强度刺激比较容易使学生肌肉因负担过重而产生疲劳和损伤。因此，我们要坚持在初期爆发力训练中保证练习形式的多样性和科学性，坚持练习形式的创新，增强学生练习的积极性。训练的强度和负荷量坚决不能超出学生个体所承受的范围。最重要的是在训练后，教师要认真负责的带领学生进行恢复性的练习，积极帮助学生恢复，如遇特殊情况要一对一的进行指导恢复性练习。32手臂摆动力量练习
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短跑项目虽然是靠双腿交替蹬地发力奔跑，但是上肢的摆臂动作在该项目中同样重要。在跑动过程中，学生手臂摆动的频率和质量往往对提高短跑速度，提升运动成绩有着积极的推动作用。在跑r