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短跑教学中力量训练方法探析
作者：夏立新来源：《当代体育科技》2017年第32期
摘要：短跑教学是中学体育教学中必不可少的教学内容之一，其成绩的好坏可以体现出身体的各项素质。科学的短跑教学训练方法可以有效的提升学生运动成绩，推动学生综合素质的健康发展。通过对短跑运动中力量训练和速度的关系、力量训练应遵循的基本原则和特征方法的研究，旨在帮助体育教师在教学过程中进行更加科学有效的力量训练，从而不断提高学生的短跑速度。关键词：短跑力量训练方法中图分类号：G8221文献标识码：A文章编号：20952813（2017）11（b）002902现代短跑教学注重以“速度”和“力量”为核心全面发展和提高身体能力1，力量训练受到前所未有的关注。随着现代科技的进步和先进训练理念的推广普及，各级各类学校工作在教学一线的体育教师逐渐认识到通过增强学生肌肉力量提高运动成绩最为直接和有效，正在运用科学先进的教学手段与训练方法帮助学生提高短跑成绩。但是，由于受传统训练思维的影响以及现实存在的各个学校的相关配套设施和教学条件以及教师教学能力存在一定差异的客观事实，导致在实际训练种出现许多不科学和适合的力量训练方法。因此，结合实践对当前短跑教学中力量训练方法进行进一步的深入剖析，发现得失，是大有脾益的。1力量训练的本质随着人们对运动技术的不断更新，短跑项目不论在教学理论层面还是实际教学手段层面都有一定的发展和创新。受传统教学手段的影响，许多教师在力量教学训练方法手段的选择上仍旧墨守陈规或者循规蹈矩，缺乏创新意识。短跑的力量训练可分为基础力量，专门性力量和专项力量2。可见短跑力量的本质是多方面、多层次的。在短跑教学的力量训练中，如果忽视了力量在专项运动中的发挥和作用，那么，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降。2力量与速度的关系在跑动过程中双臂的摆动的频率对提高跑速有很大影响。标准和高速的摆臂不仅有利于帮助学生在跑动时维持身体平衡还可以提高和增强双腿的蹬地力量甚至还可以加快步频，从而达到提高跑速的目的。因此，在教学中要加强上肢肌群的力量的练习。另外，腿部力量的大小对提高步频、加大步幅也起着决定性的作用。虽然步幅取决于先天条件，但是通过科学化的训练可以提高学生的柔韧性和全身协调能力，在一定程度上能够有所提高。一方面运动员的下肢速
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度、力量要提高；r