民警实战技能训练安排
一、基本体能训练内容（选训）（一）男民警训练内容1、短跑：100米4X10米2、中长跑：1500米3、力量练习：单杠引体向上、俯卧撑（45岁以上）（二）女民警训练内容1、短跑：100米2、中长跑：800米3、力量练习：仰卧起坐、跳绳（45岁以上）二、分组及评分标准体育锻炼达标按性别、年龄划分为男子七个小组、女子六个小组。1、25岁以下为青年一组；2、25岁至30岁为青年二组；3、30岁至35岁为青年三组；4、35岁至40岁为青年四组；5、40岁至45岁为中年一组；6、45岁至50岁为中年二组；7、50岁至55岁为中年三组。（无女子）具体评分标准严格按照《公安民警体育锻炼标准评分表》执行。三、测验规则（一）短跑1、100米场地器材：100米跑道若干，地面平坦，地质不限，跑道线清楚。发令旗一面、口哨
一个、秒表若干快（一道一块）。测验方法：受测者至少两人一组，起跑姿势不限。当听或看到信号后开始起跑，抢跑
者重跑。测验员分工：一人发令，二至若干人计时并负责登记。计时员看旗落开表，当受测者
躯干到终点时停表。登记成绩以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。（二）中长跑（800米、1500米）
场地器材：400米田径场跑道，或其它不正规场地，但必须距离准确。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。
测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当受测者到达终点时停表，或终点计时准确报时，终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
（三）引体向上场地器材：高单杠或横杠，杠粗以手能握住为准。测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂县垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。（四）俯卧撑场地器材：平坦地面一块。
f测定方法与动作规定：受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成一次，记录完成次数。
注意事项：俯卧与撑起进，躯干要始终保持平直。（五）仰卧起坐场地器材：垫子若干块，铺放平坦。动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两腠为完成一次。仰卧进两肩胛必须触垫。测验方法：测验时两人一组，一人计时，一r