6周内让你能连续做满100个俯卧撑
第一百下俯卧撑说为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美的计划一些适当的规则和每周30分钟的训练
我们要练习俯卧撑
首先你必须完成练前测试I
itialTest然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习每天分5个步骤中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定立志做到100俯卧撑的朋友一定要去看看
初步测试在你决定投入并开始百俯卧撑项目前你应该获取一些医学信息，从你们的医生听一些建议，并开始俯卧撑测试这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何计划你们的俯卧撑训练程序俯卧撑的年龄段与等级测试表年龄40岁段位12345056141529304950994055岁55岁标准俯卧撑次数0561213242544457405610111920343564
f67
10015075124
6599
150或更多125或更多100或更多
请不要打折扣或搞欺骗如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。测试的结果可能会让你自卑但是请相信，如果你实现手臂力量的最有效增长诚实是最好的决策当你在地板上努力练习，做到大汗淋漓、精疲力竭后，你的手臂上可能还在颤抖，请动手做一个笔记或在内心做随便，记录你到底能作多少下俯卧撑比如我第一次测试我刚好能做到19下连续标准的俯卧撑
在开始第一星期的训练前我建议你花一些时间段，使自己熟悉训练程序并且从测试的精疲力竭中恢复每周你将被要求做三次艰苦训练星期一星期三星期五，给我好好的练别忘记你在测试中做了多少下俯卧撑，如果你仍然想改进你的肌肉力量和健康水平就必须继续学习如果你极为关注你的在左列的排名，那其实是没有必要的1到7段只是当前的健康水平的指导指标能作为与你自己或朋友、家人、同事作为比较工具。大多数人在2、3段，这是一个俯卧撑计划中比较好的出发点。如果你是1段你可能有必要到“什么是俯卧撑”一页去思考是否要选择俯卧撑做练习如果你是6或7段或许你需要一个更有挑战性的健身计划（俯卧撑算啥啊，哥们我太强了）
第一周
完成了初步测试后是不是很想开始训练计划呢？太棒了！让我们开始。
f如果你在测试中只能做5个或更少的俯卧撑，请根据列1的建议来训练。如果你能完成6到10个俯卧撑列2正等着你。10个以上你太强悍了列3是你正在寻找的练身大计例如假设你只能做8个俯卧撑请看第二列第一天请从级别17个俯卧撑开始以60秒为一个休息周期继r