6周内让你能连续做满100个俯卧撑兼具强身健体和杀人越货双重功效的俯卧撑实乃吾辈行走江湖的必备绝技但是俯卧撑修炼起来实在困难像我这样一次只能勉强做10个姿势标准动作到位的俯卧撑的童鞋估计为数不少10个俯卧撑只够杀死3又13个人如果一不小心被有组织的带黑社会性质的团体围攻难免出事所以为了以后生命财产安全如果一次性能够高速度高质量地做满100个俯卧撑我们不需要像鬼佬一样携带杀伤性武器即可保证在危险面前全身而退比武林高手还武林高手何乐而不为呢国外某站长想人民之所想急人民之所急在看到中国人民渴望炼成强大的俯卧撑本领之后推出了”一百俯卧撑“O
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dred标准俯卧撑次这个网站给各种不同程度的朋友指定了详尽的计划目的是让一个俯卧撑都不能顺利完成的朋友在6周的修炼之后能够连续做满100个俯卧撑实在是雪中送炭锦上添花火上浇油…第一百下俯卧撑说为达到我这个目标，我们需要的只是一个完美的计划一些适当的规则和每周30分钟的训练
我们要练习俯卧撑首先你必须完成练前测试I
itialTest然后根据自己的等级在六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习每天分5个步骤中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定立志做到100俯卧撑的朋友一定要去看看
初步测试在你决定投入并开始百俯卧撑项目前你应该获取一些医学信息，从你们的医生听一些建议，并开始俯卧撑测试这个测试将识别出你的当前健康级别，并确定该怎么开始起始并如何计划你们的俯卧撑训练程序
俯卧撑的年龄段与等级测试表
年龄40岁段位1054055岁55岁标准俯卧撑次数0505
f234567
614152930495099
612132425444574
6101119203435646599
10015075124
150或更多125或更多100或更多
打印上面的测试表，并开始测试开始尽量做标准姿势的俯卧撑请不要打折扣或搞欺骗如果从错误的级别开始执行，你会很快放弃训练。测试的结果可能会让你自卑但是请相信，如果你实现手臂力量的最有效增长诚实是最好的决策当你在地板上努力练习，做到大汗淋漓、精疲力竭后，你的手臂上可能还在颤抖，请动手做一个笔记或在内心做随便，记录你到底能作多少下俯卧撑比如我第一次测试我刚好能做到19下连续标准的俯卧撑在开始第一星期的训练前我建议你花一些时间段，使自己熟悉训练程序并且从测试的精疲力竭中恢复每周你将被要求做三次艰苦训练星期一星期三星期五，给我好好的练别忘记你在测试中做了r