佳木斯健身操第六套第一节下肢运动1、侧曲前踢腿（8拍）
两手放在肩上，齐步走，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，右脚向前走567步，第8步左脚尖向前踢
2、摇摆侧踢腿（8拍）
两手握拳在腰间，左脚起123步，第4步右脚向旁点一下，同时两拳拉开左高曲肘右低下斜伸；右脚起567步，第8步左脚向旁点一下，同时两拳拉开右高曲肘左低下斜伸；
f3、侧平下蹬腿（8拍）
两手侧平，左脚起123步，第4步右脚跟前踢；右脚起567步，第8步左脚跟前踢；
4、前平下蹬腿（16拍）
两手握拳胸前相对，左脚起123步，第4步停，5678右脚尖向旁侧蹬两次腿；右脚起9、10、11步，第12步停，13、14、15、16左脚尖向旁侧蹬两次腿；
5、掐腰侧击腿（8拍）
两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向左踢；右脚起567步，第8步左脚尖向右踢；
f6、掐腰侧臂摆动（10拍）
两手叉腰，左脚起123步，第4步右脚尖向前踢，第5步右脚落步，第6步左脚尖向前踢，第7步左脚向前落步，同时两手侧平，第8步吸右腿同时右手向上，左手与右膝相合；第9步右脚向前落步，同时两手侧平，第10步吸左腿同时左手向上，右手与左膝相合。
第二节综合运动1、侧臂摆动（16拍）
左脚起1234，同时1右手向前摆同肩高，2左手向前摆同肩高，3右手向前摆同肩高，第4步时左手摆至同肩高后不动，上第5步右手向前摆至肩高后，第6步右手向侧平，第7步右手向前摆，第8步向侧平；左脚起9、10、11、12，重复前面动作，第12步时左手摆至同肩高后不动上第13步同时右手向前摆，第
f14步左手向侧平，第15步左手向前摆，第16步左手向侧平；
2、前平侧环（8拍）
左脚起1234，同时手部动作1两手曲肘前平手心向下指尖相对，2两手侧平手心向下，3右手向下向前摆，4两手摆到两侧，反之。
3、曲肘侧摆（10拍）
左脚起12345678910，同时1两手向前平摆，2两侧打开，3再两手向前摆，4两手握拳收到腰间，5两手前摆，6两手放两侧下，7两手向左摆，8两手向右摆，9两手向前摆，10两手放两侧下。
f4、前平摆臂（4拍）
左脚起1234，同时1两手向前摆，2两手放两侧下，3两手向前摆，4两手快速向后摆下。
5、掐腰侧曲（4拍）
左脚起1234，同时12两手掐腰，3两手打开侧平，4两手摆至肩上
f6、前曲侧摆（4拍）
左脚起1234，同时1两手曲肘胸前肘与肩平，拳心向内，2两拳相对，拳心向下，3两拳侧平手拳心向下，4两拳垂于两侧。
第三节肩髋运动1、平曲错肩（两手首先摆曲肘摆至胸前同肩高）
两边顶胯，1右肩高，2左肩高
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