危害，所以摄入充足的无机盐和维生素对减肥者非常必要，必须时可补充制剂。当人体处于长时间运动时，血浆游离脂肪酸FFA的主要来源是脂肪组织中贮存的甘油三酯经过脂肪动员作用后生成。也有少量来自血浆中的各种脂蛋白特别是乳麋微粒和极低密度脂蛋白中的甘油三酯经过血浆脂蛋白脂肪酶的催化作用，生成甘油和脂肪酸脂肪酸立即和蛋白结合后形成游离脂肪酸。通过中、低强度运动加强儿茶酚胺激素调节效应从而促进脂肪分解运动时在脂肪组织中脂肪酸不断地经脂肪作用动员脂肪水解作用受交感神经系统激发。肥胖者的整体水平的调节机能往往处于功能低下和新陈代谢紊乱的状态胰岛素受体敏感性降低是导致上述现象的主要因素。运动时交感神经兴奋和血浆中抗胰岛素的物质如儿茶酚胺、糖皮质激素、生长素、胰高血糖素等分泌增多抑制了胰岛素分泌。随着运动时间的延长与受体的结合率增高达到提高胰岛素受体的敏感性使机体的新陈代谢紊乱得以改善和纠正从而使肥胖从病因治疗上明显见效。运动减肥方法总汇耐力性锻炼耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内不少于15～20分钟重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可
f因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。1步行及医疗步行步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年
龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800～1600米平路：用50～100米分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程：路程中有两段短坡约100米，坡高5～10°，其余为平路。用40～50米分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。r