专业体适能教练证书课程课程目录一体适能理论和元素二功能解剖学三运动生理学四生物力学和人体动作分析五运动和营养六抗阻力训练原则及实践七训练原则及方案设计八健康和体适能评估九锻炼的安全性和损伤预防附一、附一、人体骨骼肌彩页附二、附二、肌肉收缩及能量系统附三、附三、参考文献体适能理论和元素为何不做运动自我意识过强，缺乏时间不方便自我意识过强，害羞健康欠佳缺乏设施天气欠佳为何会做运动健康及体适能享受身心松弛挑战自我社交目的比赛改善外表缺乏运动病症心血管疾病高血压糖尿病肥胖骨骼肌肉衰退腰背痛不可改变的因素年龄遗传性别身体适能包括竞技运动相关的体适能健康相关的体适能竞技运动相关的体适能元素敏捷配合协调速度平衡反应能力爆发力健康相关体适能元素心肺耐力有氧体适能身体组合脂肪百分比柔韧度肌力及肌耐力有氧训练指引例如步行，在有氧环境下进行全身运动例如步行，游泳不应到达上气不接下气的程度训练强度：时间长度：训练频度每星期三到五次训练强度：最大心率5075时间长度：每节最少20分钟量度你的静态心率最准确量度静态心率的时间应是充足休息睡眠后刚起床的时候量度静态心率颈动脉量度法桡动脉量度法食指和中指指尖轻轻按压在颈动脉利用心率监察器有氧运动与静态心率心肺适能较好之人士静态心率55心肺适能较差之人士静态心率70每天心率差别15000次每星期心率差别100000次每年心率差别5200000次卡氏公式目标心率（年龄）静态心率运动强度静态心率静态心率运动强度卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法目标心率（220年龄）静态心率运动强度静态心率年龄身体构成皮下脂肪肌肉器官骨骼其他非脂肪物质身体脂肪占全身体重之百分比体重控制维持最佳维持最佳体重和非脂肪体重的比例身体构成评估身体脂肪占全身体重之百分比体重控制维持最佳
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f脂肪功能为细胞膜、主要能量的贮存保温及保护重要器官运送脂溶性维生素为细胞膜、皮肤和激素正常运作的重要元素重要脂肪从健康及体适能两方面来分析，从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要的重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量柔韧度在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度活动自由度为何要进行伸展运动增强身体活动能力减少肌肉受伤机率增加关节的血液及养分供应减少肌肉酸痛减低下背痛发生机会伸展运动的r