信号后突然加快频率跑，如先进行频率较慢的原地高抬腿跑，听到信号后，立即尽可能地加快频率原地；4负重跑，如负重05～1kg的沙护腿做原地高抬腿，休息2～3rai
后做不负重的快速原地高抬腿5～10s；5拖2～4kg重物杠铃片或轮胎加速跑，跑出20～30m后突然撤去重物全力跑10～20m6重复进行30m计时行进间跑，每次间隔3～4mi
。
3、重视主跑道上的速度训练三级跳远优秀运动员一般跑20步±4步，距离约40±5m，无论采用何种加速方式，整个助跑过程都是逐渐加速的，最后10～15m速度达到100％，即进入最后6步的标记点速度为最快。主要手段为：1在全程助跑的基础上增加2～4步，在三级跳远助跑道上进行训练，2按教练员击掌的节拍进行全程助跑练习，击掌的节拍在最后10～15步应达最快，并向前再冲几步，不要立即减速，3控制间歇时间的全程助跑练习，每组以6～8次为宜，要求跑得快、跑得准。
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以上练习可帮助队员形成最高速状态下稳定的步长、步频，待助跑节奏稳定后，再强调与起跳的结合，建议此类练习最好安排在运动员状态良好的情况下进行。
4、加强助跑准确性的训练1严格要求助跑开始的起动姿势，不要随意变换。在运动员竞技状态好的情况下，要求运动员从起动姿势开始进行助跑前四步的加速跑，一次课练习30～40次，在前四步的步长稳定后，要对5～12步的步点进行调整，在训练中要求运动员对自我感觉和实际情况反复进行对照，从而逐渐形成准确、稳定的助跑节奏。
2以原地起动方式开始助跑时，先将运动员全程助跑的每步距离测定出来，然后在每两步之间放置标志物进行全程助跑的练习。
3以行进间起动方式开始助跑时，优秀的男运动员从步点开始标记至第一标记线的距离为1～12m，女为09～11m；一般男运动员标记之间的间隔为22m左右，女为2m左右，即与自己的实际步长大致相同。在训练过程中还应根据自己的实际情况作相应调整。
4在全程助跑的23处不设标记，而在后6步放置标记进行练习。5全程助跑结合起跳练习。
三、三级跳远助跑技术训练时应注意的问题
1、采用的助跑技术应与短跑技术相同，但又有所区别。三级跳远运动员的助跑技术是建立在良好的短跑技术之上并结合三级跳远的技术特点发展而来。因此，在助跑技术训练过程中要注意其摆动腿的前摆要比短跑高一些。
2、以最快的速度“攻板”。起跳前两步发挥并保持高速度，步长和步频相对稳定，身体重心平稳前移，在训练中要充分注意最后4～6步助跑的加速、重心平稳的前移r