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三级跳远助跑技术的训练浅谈
作者：张继亮来源：《体育教学》2008年第04期
一、三级跳远助跑的方法
一般情况下，助跑的方法有三种：1逐渐加速法，这种助跑方式由于是逐渐加速，有助于减少助跑开始阶段的紧张程度，便于发挥运动员速度。这种方法通常适用于跑速发挥较晚的运动员；2积极加速法，运动员采用站立式或行进间起动方式，要求在助跑的开始几步加快步频，增大步幅，其特点是助跑距离较短，要求在较短的助跑距离上尽可能地发挥助跑速度。这种方法通常适用于爆发力好、速度较快的运动员；3由积极增长步幅到积极加快步频的加速法。这种助跑方法要求在助跑的开始阶段以充分蹬伸的方法增加步长来提高跑速，以加强助跑前半段的稳定性。这种方法适用于爆发力强、灵活性与控制能力较高的运动员。
二、三级跳远助跑技术的训练
1、控制助跑速度与节奏训练
在快速跑中，运动员的节奏感是很重要的。在助跑前程速度过快，不仅会使助跑最后几步的跑速减低，同时也直接影响起跳，所以在技术训练中需要培养运动员在高速跑进中对速度与节奏的控制能力。
1在高速助跑中，要求运动员有意识地加快频率2～3次。例如，在60～80m加速跑中，要求运动员在30m或60m处突然加快频率跑3～4步，并要求这几步的动作结构没有明显变化，其步长比正常步长缩短的距离应在3～4cm以内。加快频率时运动员必须有确切的肌肉感觉，以便自我掌握。
2下坡标记计时跑。先在坡度为20～30度的下坡道上做20m左右的加速跑，进入平跑道后进行连续缩短步长的标记跑，并计时。要求进入标记跑前的下坡助跑时步点准确，标记跑阶段的标记要精确地丈量好，从缩短1cm到缩短15～20cm。逐渐缩短。
3按标记加速跑，标记要经常变化，可使步长逐渐加大，也可使步长迅速缩短。
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4跑格。在跑道或主跑道上根据自己的助跑距离或助跑步数摆格，格间距根据练习者步幅来定，一般比助跑步幅小20～30cm，要求进格之前速度要达到最快，出格后要保持速度向前跑一段。
2、努力提高平跑速度训练据有关专家研究表明，在其他因素不变的情况下，助跑速度每增加01ms，可使三级跳远成绩提高30～35cm。由于项目特点运动员必须在5s左右发挥最高速度所致，通常为发展最高速度能力所采用的距离在30～100m之间。训练手段有：110～40m行进间跑，此类训练可在平地进行，也可在坡度为20～30度的下坡道进行。25～10s计数跑，如定时的原地高抬腿跑，比完成的次数，3听r