板前不减速地跳起来以及腾空后挺身动作。3立定三级跳远的重点和难点：三跳动作协调、有力。4三级跳远的重点：维持身体平衡，按适当比例有节奏地完成三跳；
难点扒地式落地，保持三跳的水平速度，第二跳有一定的长度并不减速地连续跳起来。5发展身体素质和跳跃能力的练习练习内容：发展力量和跳跃能力；发展速度和灵敏素质1）发展力量和跳跃能力的方法发展力量：下肢力量为主：负杠铃深蹲、半蹲、蹲跳、弓
箭步蹲跳展跳跃能力的方法：蹲跳起、单足交换跳、跑跳步、立定跳远、蛙跳、纵跳摸高、单脚跳以头、或脚触悬挂的球或其他物体、屈腿跳、跨步跳或多级跳、单脚跳、单脚起跳上高物、连续双脚起跳过栏架、从高处跳下、跳绳。发展柔韧性的方法：压腿、摆腿、踢腿、劈叉桥跨栏的专门性练习灵敏练习可以通过球类、游戏、体操项目的教学来实现。九推铅球：1握球2持球3预备姿势：侧向背向4滑步侧向滑步、背向滑步5最后用力推铅球的重点：最后用力
难点：滑步和最后用力的结合技术。十前滚翻重点：两腿迅速蹬直难点：团身十一鱼跃前滚翻重点：蹬地摆臂难点：掌握屈臂缓冲与低头团身的时机。十二后滚翻的重点：翻臀难点：推手十二经单肩后滚翻成单膝跪撑的重点：举腿翻臀难点翻臀与倒头的配合。十三：直腿后滚翻的重点：举腿翻臀难点是推垫十四肩肘倒立重点：举腿升髋压垫难点是展髋夹肘十五头手倒立重点：两手与头的前额撑垫成等边三角型，紧腰升臀。难点：举腿压髋的配合。十六头手倒立前滚翻的重点：前翻时用力撑推和低头含胸。
难点：掌握屈髋屈腿的时机十七手倒立前滚翻的重点：移肩难点：掌握移肩和低头的时机十八侧手翻的重点：两腿充分踢蹬难点：倒立时紧腰顶肩十九侧手翻向内转体90度重点：转体难点：转体与屈髋插腿抬上体配合二十头手翻的重点：蹬地、甩腿、推手头手翻的难点：蹬地、甩腿、推手配合时机。二十一：前手翻的重点：两腿踢蹬、两臂顶推难点：踢蹬快速、顶推及时。二十二：分腿腾跃重点：提臀分腿顶肩难点：抬上体二十三：屈腿腾跃重点：提臀屈腿顶肩难点：抬上体二十五前滚翻（纵放器械）重点：踏跳提臀难点：掌握提臀高度与低头方位二十七斜向助跑直角腾跃重点（横放器械）：踏跳踢腿支撑难点：踏跳踢腿支撑的配合。二十八侧腾跃（横放器械）：提臀侧摆难点：提臀侧摆与伸髋展髋的配合二十九分腿腾跃重点在；踏跳跃起、手撑远端。难点：顶撑有力，抬上体。三十：预先后摆分腿腾跃重点在r