家庭版健身计划
2014年4月8日1927
Nopai
Nogai
这是我妈妈从小在教育过程一直强调的一句话，用在减脂上在适合不过了。运动是这个世界上最公平的大师，你付出多少，时间会给你最美的回报。如果NIIT开始运动那就请你一直坚持着，若干年后你会感谢这个年纪的运动给你带来的好处。
首先，这个运动安排是练五休2，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以交错运动时间；练习三天休息一天接着训练。周天休息则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积储存性脂肪。
减脂的顺序热身无氧有氧腹肌拉伸，按照这个顺序。1，家庭版热身原地慢跑5分钟或者简单拉伸一下筋骨。2无氧又称力量训练器械训练，鉴于我们的家庭学生党的，徒手练习和小哑铃弹力绳矿泉水瓶都可以用上。原则上一般一个部位隔天练习除腹肌例外，大肌群和小肌群结合练习，什么叫做大肌群小肌群，通俗一点说就是肌肉面积大的地方。比如腹肌就是大肌群，手臂上的肱二头肱三头就是小肌群。肌肉要最好全身练习。无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。一般是小重量多次数，实在也可以做做NTC的练习httpvyoukucomv_showid_XMzY4MjkxNzk2htmlhttpvyoukucomv_showid_XNjI5Mzk0Njg0htmlhttpvyoukucomv_showid_XNjI5Mzk0Njg0html3有氧部分：以慢跑跳操为主，力量做完去操场或者小区跑步，跳操就在宿舍，操课，低级着从pumpitup2004或者2005版本为佳，T25这个是有课表的，高级者i
sa
ity撸起来这个也有课表，这些操课在优酷客户端就能下载到。等
f会附上课表。AT25下载页面优酷网httpwwwsokucomsearch_videoq_t25健身f1kb04114020kv100__T25B．Pumpitup有氧操下载httpwwwsokucomsearch_videoq_pump20it20upf1kb02114010kv100_t25健身_pumpC．i
sa
ity魔鬼训练系列httpwwwsokucomsearch_videoq_i
sa
ity列f1kb02114020kv100_pumpitup_i
sa
ity4腹肌最推荐的是腹肌撕裂者，或者板式腹肌，链接附上1腹肌撕裂者httpvyoukucomv_showid_XNjYxNTg3NjUy_type_99html2板式腹肌httpvyoukucomv_showid_XNjExNzI0MTcyhtml因为你作完以上运动后这时候做腹肌效果是最好的。初级者先从50个卷腹开始做起，我们以周为单位，坚持两个月以上。Goo
girls周一手臂练习跑步or跳操从简单练起手臂练习以练习肱二头和肱三头，因为都在家里哑铃用矿泉水瓶代替里面沙子浸水这样加重重量。这个我直接附上视频4组，每组20个哑铃弯举httpvyoukucomv_showid_XNjk0Mzr