A0Nzg0html肱三头httpvyoukucomv_showid_XMjI2MDYwMDgwhtml3腹肌训练httpvyoukucomv_showid_XNjExNzI0MTcyhtml初级者卷腹100个，20个一组组间休息20秒。健身系
f4拉伸有条件者弄个瑜伽柱泡沫轴httpvyoukucomv_showid_XNTM0OTMwNDg0html周二：胸背训练跑步or跳操1跪地俯卧撑：3组到4组练习部位胸大肌，三角肌，三头PS为了防止手腕疼或者起茧，带护腕和手套吧女生以7寸的手套httpwwwsokucomsearch_videoq_跪姿俯卧撑第一组：做到力竭做到你起不来休息2分钟第二组：做到力竭休息2分钟第三组：做到力竭休息1分钟第四组做到力竭2杠铃直腿硬拉（做这个要特别注意不可把腰扭伤。腰背挺直，动作缓慢。）做三组以上每组15个，即315链接附上httpvyoukucomv_showid_XMzI2NzM0OTYwhtml慢跑或者跳操40分钟以上，腹肌训练，拉伸。周三：肩部训练跑步or跳操链接附上
这个主要是三角肌的练习容易拉伤注意动作缓慢，、
f哑铃侧平举httpvyoukucomv_showid_XNTYzMjA1ODY4html也可以跟徒1110慢跑或者跳操40分钟以上，腹肌训练，拉伸。周四：今天休息，不做训练拉伸走起妞们。手练习的视频
httpvyoukucomv_showid_XNTA3MjkwNDg4htmlfromy12198311
周五腿臀训练慢跑or跳操
深蹲徒手深蹲做起高级者拎个哑铃420
要
不
跟
着
美
女
教
练
挑
战
200
httpvyoukucomv_showid_XNjAwMjU0NzM2html空中自行车蹬腿200个，httpvyoukucomv_showid_XNjI4MzA2MzU2html腿部练习视频，每个月不停的更换最好。httpvyoukucomv_showid_XMTUxNjI0NzE2html。以后每天在微博更新每天训练视频。慢跑或者跳操40分钟以上，腹肌训练，拉伸。周六有氧日早上空腹晨跑40分钟或者来一发操课，有体力者从一楼爬到楼来回四次，体验下脚软的感觉，瘦腿杠杠的。周日休息。今天好好休息饮食做好妞们。
f然后下周一继续努力。三分练，七分吃，饮食做好来，不可以节食暴食。远离垃圾食品少吃多餐。以上文字如若不专业敬请见谅，个人文字仅供参考。减脂是一辈子的事业，成功往往在于几分钟的坚持，累的时候辛苦的时候告诉自己再坚持两分钟。妞们，一起goahead
fr