1、蔬菜最好的方式是减少烹饪程序，尤其是油炒需要避免r
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2、小西红柿、胡萝卜、土豆、莴苣菜、菠菜等蔬菜需要常备r
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3、小西红柿、莴苣菜（切细）、胡萝卜（洗净削成薄片）每顿饭用橄榄油凉拌生吃，胡萝卜洗净削成薄片。如果有柠檬最好，用柠檬汁代替醋作为调味品。r
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4、土豆直接用水煮熟便可食用，千万不要其他烹饪程序，例如红烧土豆等做法，文钊不能再吃r
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5、菠菜和莴苣菜可以煮汤，做成较浓的汤汁，让文钊连汤一起食用。但切忌饮用热汤，避免损伤胃，一定等待汤比较温以后才食用。r
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1、文钊需要减少米饭食用量。只需要在食用牛肉的时候作为佐餐的食物r
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即可，数量不能超过一小碗r
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2、以进口意大利面作为主要面食。各种形状的意大利面在大超市的进口r
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食品专柜有售r
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3、每天有一小盘面食即可，不能多。不用每顿饭都有面食r
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4、面食方面，尤其不要要求他多吃，文钊的问题恰恰是以前的乱吃和多r
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吃造成的，例如零食和不科学的餐饮习惯。现在要求他少吃，减少肠胃负r
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担，尤其避免胃被撑大。觉得嘴谗的时候就赶紧吃水果r
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5、意大利面以宽鸡蛋面为主（tagliatelle），配以意大利细面r
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（spaghetti）、猫耳面（orecchiette）、通心粉（pe
e）r
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6、意大利面需要用盐水煮，煮的时间参照包装上的标示字样“tempodir
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cottura：”，例如5mi
，就是5分钟r
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7、宽鸡蛋面做法：见面条煮好晾在一旁（需要抖动簸箕防止面条粘r
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结）。橄榄油烧热，放入蒜末，然后加入少许蘑菇。最后加入面条和匀即可r
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8、细面做法：面条煮好，橄榄油烧热，放入蒜末，放入面条，加入一点r
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西红柿即可r
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9、猫儿面：将西兰花冠状部分切细成末，猫耳面煮好晾在一旁，橄榄油r
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烧热，放入蒜末，放入西兰花末，最后放入猫耳面和匀r
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10、心粉煮好，橄榄油烧热，放入蒜末，放入通心粉，加一些切成两小瓣r
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的小西红柿即可r
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1、文钊不能再睡懒觉，必须上午起床跑上一段时间。否则胃里会有沉重的感觉r
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2、早餐是一杯咖啡和1到2个煮鸡蛋（鸡蛋切开后放一点盐和橄榄油）。然后整个上午需要间隔性的食用一些水果r
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3、禁止吃猪肉、羊肉、动物内脏，鸡肉最好也不碰r
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4、午餐和晚餐主食是牛肉和鱼肉r
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5、牛肉可以变化种类食用，清炖、青椒吵、芹菜炒、铁板牛肉。但在炒牛肉的时候一点要在橄榄油里放蒜，才便于牛肉消化。每周可以吃一次韩国烤肉，但一定要把烤肉r