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短跑运动员下肢力量训练手段的实效性研究
作者：罗灿梅来源：《科教导刊电子版》2018年第06期
摘要在田径项目中，短跑运动是属性标签为体能主导速度的体育项目。体能训练自然就会涉及到力量训练。将力量的系统训练和短跑技术训练技术有机的结合起来，对于提升短跑运动员的下肢力量有重要意义。短跑的力量训练科学合理的进行具有实效性。
关键词短跑运动员下肢力量训练手段实效性
中图分类号：G822文献标识码：A
0前言
随着中国综合国力的与日俱增，我国田径运动的发展虽有了长足的进步，但是与全球顶级水平相比仍有差距。所以通过分析和研究田径类项目水平提升方法，提高整体竞技能力势在必行。其中力量训练是提升短跑水平的重要途径。力量训练分为一般力量训练和专项力量训练。专项力量训练可以将解释为参与完成专项运动的所有肌群的训练。
1青少年短跑运动员力量训练的几个身体部位
11髋关节的力量
髋关节处在人体重心位置，髋关节屈伸的力量及灵活性在短跑中起重要作用。周围肌群能量储备能力是获得水平位移速度的动力来源。髋关节直接关系到大腿前摆速度与远度，影响步长，与成绩直接相关。
训练手段：多做髋关节的环绕运动（可负重），如绕栏架、扭髋走跳、负皮带做髋的前后摆动、联合器上负重做摆髋、顶髋和向后举髋等练习。
12腿的前后肌群力
腿部力量在短跑运动中占重要位置，特别是快速蹬伸能力和折迭前摆，与专项成绩直接相关。
训练手段：负一定重量快速全蹬或深蹬或蹬跳，负皮带做快速抬腿或收后腿练习，联合器上前后肌群的收缩练习，各种跳跃练习。
13踝关节的力量
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短跑中60的力量来源于由踝关节。一个优秀的短跑运动员完成离心向心收缩的全过程仅需008秒左右。由此可见，提高以踝关节肌群为主的离心向心收缩力量，对于增加步频，加快短跑速率作用巨大。
训练手段：选择较松软的地面进行各种快速的跑跳练习、负重和不负重交替进行的提踵、原地或行进问的直膝跳练习。
14上肢力量
在跑步进中，因上下肢有统一的神经联系，故两臂能摆多快，步频就相应有多快。同样，摆臂的幅度也必然影响到摆腿幅度。所以，注重上肢力量的训练同样重要。
训练手段：进行负重和不负重交替进行的摆臂练习、快挺、推举、提拉、抓举、俯卧撑。
15腰腹背力
腰腹背力不好的人，躯干的支持力比较差，上体在跑进中晃动就大，腰顶不起来，力量上、下贯穿差，运动时显得软弱无力，影响r