ofthefro
tlegdeepi
tothepelvis
在这个体式，前腿的髋部倾向于抬起向肩膀和方向并向这一侧摆动，从而缩短了前侧腿这边。确保缩短前侧腿髋部向地面的距离并远离同侧肩膀，同时继续把大腿外侧向内压。把前脚的大脚趾趾球和脚跟内侧牢牢地压向地板，然后提起前腿内侧腹股沟深深进入骨盆。
Holdyourtorsoa
dheadparalleltothefloorforafewbreathsThe
ifyouhavetheflexibilitybri
gthefro
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bypressi
gactivelythroughthebackheela
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tothepelvisThe
gototheleftside保持你的躯干和头和地板平行几个呼吸。然后，如果你柔韧性好，把躯干前侧更近地带向大腿顶端，但不要从腰部弓着背做一动作。最终，躯干放在大腿上休息。在你最大限度的体式保持15到30秒，然后随着呼气，通过把后脚跟积极地压向地板和先把尾骨拉向下进入骨盆再起来。然后进行左侧。
瑜伽体式名称参考梵文、英文、中文A
梵文
英文
AdhoMukhaMatsyasa
aDow
wardFaci
gFish
中文反鱼式
fAdhoMukhaSva
asa
aDow
wardFaci
gDog
下犬式
AdhoMukhaSva
asa
aDow
wardFaci
gDog
Salamba
Supported
支撑下犬式
AdhoMukhaUtkatasa
aUpsidedow
ChairAwkward倒立幻椅式
AdhoMukhaVirasa
aDow
wardFaci
gHero
儿童式
Aid
hoPaMdumkahsaa
Varkshasa
aDow
wardFaci
gLotusTree手倒立莲花式
AdhoMukha
Dow
ward
Vrksasa
aVrkshasa
aBala
ce
Faci
gTreeHa
dsta
d

Arm
手倒立式
Advasa
a
Pro
e
俯卧放松式
Ag
istambhasa
a
FireLog
单盘前曲伸展式
Akar
aDha
urasa
aArchersShooti
gBow弓箭式
A
a
tasa
a
LordVish
usCouch
毗湿奴式
A
ja
eyasa
a
Lu
ge
冲刺式
A
uvittasa
a
Sta
di
gBackBe
d
站立后弯式
Apa
asa
a
K
eestoChest
膝到胸式
ArdhaBaddhaPadaMayurasa
a
HalfBou
dLotusi
Peacock单莲花结合孔雀式
ArdhaBaddhaPadmaSeatedBou
dHalfLotusPaschimotta
asa
aForwardBe
d
单莲花结合前曲式
ArdhaBaddha
SeatedHalfBou
dLotus半莲花加强背部前曲
Padmasa
a
Posture
伸展坐式
ArdhaBaddhaPadmotta
asa
a
Sta
di
gBou
dHalfLotusForwardBe
d
半莲坐前屈式
ArdhaBhekasa
a
HalfFrog
半蛙式
ArdhaBhekasa
ai
Ustrasa
a
HalfFrogi
Camel
半蛙骆驼式
ArdhaBhuja
gasa
aLowCobraHalfCobra半眼镜蛇式
Ardha2
Cha
drasa
a
1
Half
Moo

新月式
ArdhaCha
drasa
aRevolvedHalfMoo
ParivrttaSalambaSupported
支撑扭转半月式
ArdhaDha
urasa
aHalfBow
半弓式
ArdhaKumasa
a
HalfTortoise
半龟式
ArdhaMa
dalasa
aHalfCircle
半圆式
ArdhaMatsye
drasa
aHFailsfheLsorSdeaotfedthSepi
alTr