有利于找到合理把握课的心理负荷的应对策略。5．建议在我们对心理负荷所包含的因素及其变化规律和造成心理负荷不适的现象进行剖析之后，我们就有必要对心理负荷的合理把握进行针对性和策略性分析。5．1合理把握生理负荷和心理负荷的关系。体育课的负荷包括生理负荷和心理负荷，两者互为影响，互相作用。一堂课的生理负荷的预计和实施要考虑心理负荷的变化规律。首先，我们要考虑兴趣的特点，使练习时间、休息和恢复的间歇的安排，既能使学生能保持对练习本身的兴趣，又能以完成课的任务作为自己的目标，保持对练习的持续的兴趣。其次，生理负荷的量和强度，根据学生的年龄、性别等特点，是学生的意志努力所能完成的，否则，过重的生理负荷会成为的一种沉重的心理负担，使他们产生畏难和逃避心理，从而影响了课的进度。在实践中，我们可以从学生的表情、反应、情绪等进行观察。再次，练习的变换的次数和持续紧张的程度对注意集中能力的影响，在这里主要是指对无意注意和有意注意转化规律的运用，使学生的神经细胞不至于始终处于紧张状态，推迟和减少疲劳的出现，使学生的注意力能以较为轻松的状态关注课的内容和任务也使练习不至于在学生的注意力出现了分散时进行调整。因此，生理负荷对心理负荷有着直接的影响，也受到心理负荷变化规律的制约，所以，我们既要从生理负荷出发，合理分配练习的时间、次数和强度等，又要考虑心理负荷中诸因素的变化规律，使两者有机结合，使课的负荷符合学生的年龄、性别和个体的情况，提高课堂效率。5．2根据心理负荷的变化规律，有效设计课的结构。
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f课的结构是指构成一节课的几个部分和各部分的内容安排顺序、组织教法以及时间分配等。从中可以看出，课的结构主要指教材内容安排序顺、组织形式、教法和时间的分配，因此，课的结构设计合理与否是课能否成功的关键所在。但对心理负荷的把握，是课的结构设计中不可忽视的一个重要因素。第一，在教学内容的选择和安排顺序上，必须要符合学生的身心特点和当前的需要。根据年龄特点，我们要注意对课的内容的趣味性和技术性的分析，如高一年级和高二年级的区别；根据身体条件和技术基础，我们可安性别和能力分层次进行教学，而不应仅是我们常规按身高自然分组；根据教材性质，如是技术性和素质要求较高的，我们视学生情况串插一些辅助教材等。在学习难度较高，危险性较大的内容时，尤其是对待基础较差的同学，一定要根据项目的特点，使难度逐渐提r