、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉七、专项训练：二级蛙跳、100米、800米、1000米、训练安排：第一阶段（周计划）星期一耐力训练：（早上）1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组；（3）脚步移动110252、2000米（定时跑）3、绕篮球场慢跑一圈放松星期二耐力训练：（早上）1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组（3）蛙跳30次2、耐力：（1）2000米（定时跑）
f（2）放松力量速度训练：（下午）1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组2、力量速度：（1）150米加速跑×6（2）200米拉轮胎×2（3）负重深蹲40KG6×5（4）定时挺推10KG10×5（5）多级跳10组专项训练：1、800米×22、1500米×23、放松练习星期三耐力训练：（早上）1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组；（3）脚步移动110252、2000米（定时跑）3、、绕篮球场慢跑一圈放松星期四耐力训练：（早上）1、准备活动：仰卧起坐15×5背起15×5
f专项训练：1、800米×42、1500米×23、放松练习
f兰州八中20092010学年校田径队训练计划计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。二、队员名单男子：三、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、跳跃的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：每年3月至7月和九月至十二月，1610至18004、具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段周一：身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。（二）、强化训练阶段（秋季）作r