篮球训练计划
选拔队员，仔细观察每位球员的自我操练特别注意不认识的球员
星期一篮球基本动作练习：
1选球队队长及副队长，排列队形分成三行做缓身操；
2轻松的跑步、内侧转身i
sidetur
s、速度与方向的变换、防守步法、1对1空手切入、1对1运球切入、跳跃
3运球急停、转身攻击篮框分成四组
3抢夺篮板球与传球的综合练习分成四组
42人和3人全场快攻路线练习；平行路线、中枢路线紧密的8字路线、正常的8字路线、往前并且往边线原则的快攻练习、长传球2人和3人一组星期二体能训练：动作组合1：猫爬立卧撑每个动作1520个一共3组猫爬保持后背一条直线，臀部收紧不能左右晃动金刚膝盖贴紧胸部重心保持在手和脚中间，远端腿伸直
动作组合2：倒挂墙小俯卧撑大俯卧撑V字撑肩外展，每个动作1015个一共3组
大小俯卧撑都要确保上肢贴紧躯干V字撑肩外展动作脚尽量离手距离近一些动作组合3：单腿深蹲单腿剪蹲脚尖跳前两个动作1015个脚尖跳300次一共3组
单腿深剪蹲动作膝盖不超过脚尖保持身体不晃动，肌肉收缩阶段由挺胯带动伸腿，而不是先伸膝盖，适当加大难度。
星期三篮球基本组合战术练习
1投篮；设点投篮，每人投五组2中锋换位，传球后空手切入接回传球在禁区腰位middlepost侧边攻击分
成四组
f3系统进攻；后卫传给中锋、再传球给弱边中锋进攻五次为一轮
4盯人防守基本原则练习；球场布置平衡练习
510分钟一回合的分组练习比赛，每对6人轮流上场；1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3
6短程冲刺；底线冲刺到中线，然后顺势跑到对边底线，同样步骤折返回来，持续5分钟；
7每位球员在各篮框罚进5个球，每个篮框各安排内线球员冲抢攻守罚球后的篮板球；教练特别注意某一些球员的态度、冲抢技巧；
8全场轻松跑步，需做速度与方向的变化，包括防守步法、1对1对空手切的防守步法、1对1对运球的阻运步法、内侧转身接球、假想运球者运球切入的防守、跳跃练习
95人一组抢夺篮板球与抢夺后的传球训练
105人一组运球与转身训练
115人一组中锋换位传球，与空手切入的机会选择
123人一组快攻路线，以1人与2人轮流防守；平行路线、中枢路线、8字路线、往前且往边线快攻练习
13投篮；前锋、后卫、中锋分别练习。摆脱防守获得传球机会的步法个人空手跑位技巧、运球过人与运球假动作的步法、投篮的步法
14强边防守
15球的控制；弱边中锋攻击但不投篮
16小组进攻法；后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会r