妇小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、早餐后补鱼肝油，防腹泻；晚睡前补钙助眠；
400600毫克；13岁800毫克。（孕妇更
浮肿、妊娠高血压等。
3、营养来源：虾皮、牛肉、紫菜、海带、牛奶等
要补充）
4、补钙好搭档：Vd，CPP酪蛋白磷酸肽。
铁
1、缺乏：贫血、皮肤苍白、疲倦无力、厌1、预防缺铁性贫血；
1、4个月宝宝必须补铁，孕妇更要补铁；
食、头发枯黄、智力发育迟缓、好动易2、增强抵抗力、免疫力；
2、植物铁是三价铁，较难吸收；动物铁是二价铁，
怒；孕妇则心慌气短、胎儿早产等；3、帮助宝宝智力发育。
容易吸收；最好补充动物血液中的卟啉铁；
2、日需求量：16月6毫克；7月1岁10
3、营养来源：蛋黄、肝脏类食物如猪肝、牛肉、
毫克；13岁12毫克。（孕妇更要补充）
芝麻酱、木耳、赤豆等；
4、补铁好搭档：Vc，叶酸。
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f锌五、维生素
1、缺乏：厌食挑食、身材矮小、口腔溃疡、1、参与酶的合成，加速宝宝生长发育；
智力偏低、抵抗力下降、异食癖、皮炎；2、促进食欲，宝宝吃的香；
2、日需求量：16月3毫克；7月1岁8毫3、帮助大脑发育，智商高；
克；13岁9毫克。
4、提高生育能力。
1、建议吃奶粉的宝宝要补锌母乳喂养则不必；2、营养来源：海鱼（带鱼、鲳鱼、鳕鱼等），贝
壳类（牡蛎、蛤蜊等），动物肝脏等。
Va（视黄醇）
Vc（抗坏血
酸）
1、缺乏：皮肤干燥、鸡皮疙瘩、头发稀疏、1、促进牙齿、骨骼生长；
1、Va有2种：视黄醇和β胡萝卜素；
指甲变脆、眼干畏光、夜盲失明；
2、帮助表皮、粘膜发育，增强呼吸系统免疫2、提醒顾客补充天然鱼肝油（鳕鱼肝脏是最佳的
2、日需求量：婴幼儿1200IU。
力，少感冒；
Va、Vd、DHA来源），最好不用化学合成品；
3、促进视力发育，预防近视眼、夜盲症等。3、营养来源：鱼肝油、动物肝脏、蛋黄；橙黄色
蔬菜（胡萝卜，南瓜等）等；
4、Va与Vd黄金比例：3：1。
1、缺乏：容易生病、经常感冒、牙龈肿胀1、解毒杀菌，提高免疫力，少生病，少感冒；1、婴儿出生几周后必补含Vc的果汁、菜汁类；
出血、鼻出血，伤口不易愈合等；
2、排毒（排出身体中的血铅、汞、砷等）2、Vc在人体23小时便随汗、小便排出体外；
2、日需求量：12月4050毫克；13岁60703、促进铁、钙、叶酸的吸收；
3、营养来源：水果（针叶樱桃“Vc之王”、猕
毫克。
4、预防坏血病；
猴桃、枣等），蔬菜；
5、婴儿服用Vc增加50，智商提高36。4、小窍门：蔬果烹调时间要短，生r