内蒙古科技大学男子篮球队2006年度训练计划
一、训练时间：2006年3月1日2006年7月1日二、训练任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取在今年7月我校举办的内蒙古大学生篮球赛上取得优异成绩。三、训练原则：1根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5每天的训练时间为1小时。6全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。四、训练内容：1身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。3篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212）5快攻和防快攻：
f（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动配合。五、训练安排：第一阶段：要求：（1）身体、技术全面打基础，培养个人特长，提高个人基本技术1．移动、滑步2．传接球、断球3．投篮、跳投4．个人防守，集r