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中短跑放松技术的作用和训练方法分析
作者：王修来源：《体育风尚》2018年第06期
摘要：短跑放松技术是田径训练中常见的一种训练模式，通过该项技术能有效的提升运动员的肌肉能力，保持运动员始终处于最佳的运动准备状态之中，目前该项技术已经成为田径训练项目中的重要组成。本文从运动员的角度出发，对短跑放松技术的作用还有短跑放松技术的训练方法进行了研究。
关键词：田径训练；短跑放松技术；训练方法
随着生活水平以及安定度的提升，当代人对于运动领域的关注度也在不断地提高，反映在运动员的身上，就是训练幅度的提升。训练幅度的提升带来了高额的身体运动负荷，也导致了运动员身体始终处于高度紧绷状态之中。短跑是一个对肌肉爆发力要求很高的项目，如果不能在前期做好准备工作的话，很容易造成身体肌肉的拉伤。
一、短跑放松技术的作用
（一）提高专项耐力
短跑是一项要求爆发力和持续力的运动项目，在短时间内爆发大量的体能，会导致身体内部肌肉缺氧，释放出大量酸性物质1。通过短跑放松技术能够有效地让身体预先处于运动状态中，缓解肌肉的僵化，进而提高身体的转向耐力，实验表明，短跑放松持续时间越长，放松效果和耐力提升效果就越好。
（二）节省体能消耗
在短跑过程中，人体肌肉爆发的主要能量是来自于三磷酸腺苷，用过对其分解为人体短时间内提供大量能量，但是人体中常规储备的三磷酸腺苷，只能够满足两秒钟的爆发。因此为了保持短跑过程中适中处于高速状态，就需要在身体中储存大量的氧气参与合成三磷酸腺苷。通过短跑放松技术，能够有效地提升肌肉内的含氧量，让身体肌肉大量的吸收氧气，提高转化能力，从而达到节省体能的目的。
（三）提高动作标准
在短跑过程中，除了身体的爆发力、持久力以外，标准的跑步姿势也是短跑的关键。通过短跑放松技术，能够让运动员在短跑过程中不断地活动肌肉，提高对于身体的协调能力，在进行短跑的过程中，身体就会形成一种本能的记忆，自然而然的完成对短跑动作标准的掌握。
（四）帮助调整步调
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在比赛之前进行短跑放松技术，能帮助运动员更好地掌握自己的身体状态，调整出最适合自身的短跑步幅步调。通过短跑放松技术，能使肌肉以及关节获得拉伸，从而达到提高步幅的目的，在相同的步调下，步幅增长就意味着速度的加快2。
（五）改善肌肉使用
短跑前期的放松技术还能够有效提升肌肉使用的效率，首先是对能量的转换，通r