谱来算，还缺乏热量300卡，蛋白质14g，碳水54g左右。其实这点营养通过一顿加餐就能解决，但你实在是吃不下了可以看出，总体热量和碳水缺乏的比较多，蛋白质还行。那补剂上的选择，专门补充蛋白质的乳清蛋白粉不算特别适合，而含有大量热量和碳水的增肌粉，反而非常适合当前的情况。那增肌粉吃多少呢？吃多少勺呢？不要总问这种问题，你买的粉瓶子上有服用说明的！拿我目前在吃的GNC的MASSXXX增肌粉来计算，先看标签：
f每份（4勺）含有750卡热量，124g碳水和50g蛋白质。其实买过的都知道，勺子特别大，4勺量挺多的，按上面缺乏的量来算，每次训练完补充2勺（热量375卡，碳水62g，蛋白质25g），恰好能将上面缺乏的营养，一次补上。（各指标好像超了一点？没关系的你又不会全吸收）这就是补剂的作用，基础饮食搞得差不多了，补一刀。如果你的饮食结构和身体情况，不需要补充太多热量，避免脂肪积累，而需要更多的蛋白质时，就应该选择乳清蛋白粉，对蛋白质摄入进行针对性加强。
补剂怎么选？1、品牌：品牌其实无所谓，只要保证是乳清蛋白就行了。这里是推荐国外的专供健美健身使用的蛋白粉，例如冠军、美瑞克斯、BSN、肌肉科技、GNC等还有很多，他们的技术水平都已经很成熟了，比较推荐。个人不太推荐国内的蛋白粉，例如什么纽崔莱安利啥的，一个原因是国内的之前主要做保健用的植物蛋白为主，给中老年人补充蛋白质还行，植物蛋白的吸收率不太好，无法满足健身的需求；另一个就是国内的粉反正我是不敢吃你懂。听说最近国内的粉也推出乳清蛋白了，至于行不行，我没经验，你可以试试。2、选什么品牌：
f像上面说的冠军、美瑞克斯、BSN、肌肉科技、GNC等，主要是价格上和口味上的不同，其实大家都是乳清蛋白，都是补充蛋白质，原理是一样的，所以较便宜的冠军蛋白粉，和较贵的GNC蛋白粉，效果其实差不多，至少对我们这种业余来说，感受不出差别来。为什么价格差这么远？听说成本都用在香料研发上了，真的这个很重要，便宜的粉，冠军美瑞克斯啥的我也喝过，一口灌下去感觉跟吃屎似的真的啊所以我现在宁愿多花点钱买肌肉科技或GNC，好喝，冲牛奶跟喝巧克力一样。所以建议是，经济条件允许的话，可以选口味好的，至于哪款口味适合你，自己试_3、选哪款：主要就是增肌粉和蛋白粉的区别，增肌粉包含较多的热量和碳水，对继续增重，不考虑脂肪增重的瘦人来说是首选；蛋白粉主要是补充蛋白质，对热量、碳水、脂肪的控制比较严格，r