健身增肥的同时喝什么补充品比较好？
找我问这类问题的人很多喵，主要是瘦人增重方面的喵，所以顺便写个粗略的关于瘦人增肌、增重，在营养摄入方面的基础入门建议吧，包含基础营养的计算，和补剂的选择喵。饮食上的计划，太瘦的妹子也可以参考哦喵通过观察发现，他们大部分对营养摄入的概念，还停留在“感觉”层面，所以常提出例如：“喝增肌粉能不能长肌肉？”、“为什么我每顿都吃撑，体重都没上升？”、“我每天都加餐，为什么体重没变，小肚腩出来了？”上面说这些问题，就是“感觉”上的判断。他们感觉，只要喝了蛋白粉，今天摄入的蛋白质肯定就足够了；每天都吃得很饱，还加餐，感觉肯定能长胖吧。这种判断方法，肯定是不科学的，所以才会造成你总错觉认为自己吃够了，其实根本没吃对的现象。判断自己每天摄入的营养是否足够合理，其实应该通过“计算”来判断。
需要摄入哪些主要营养？例如对一个急需增肌增重的瘦子来说，他可以通过两个主要方法来增加体重：1、补充足够的蛋白质，作为训练撕裂肌纤维之后，超量修复肌纤维的原料，增加肌肉维度；2、摄入足够的碳水化合物，提供足够多得热量。每天摄入的热量远大于身体代谢和运动消耗的热量，足够的热量能支持训练，保证肌肉的顺利增长。除此之外，有些人为了避免在增重过程中小肚腩先起来，就要控制脂肪的摄入量；觉得训练没力气，就需要摄入肌酸；运动中流失的微量元素和水分，都需要适当的补充。而上面写的这些，就是你在吃之前，需要了解自己的身体情况需要摄入哪方面的营养。
每天需要摄入多少营养？1、热量：增重每天需要摄入的热量，比代谢的热量总量高5001000卡，增重效果会比较好。那你每天代谢的热量总量是多少？可以通过这个网站算基代率来粗略计算。假设你是60kg偏瘦的年轻男性，已经开始去健身房健身了，能够得出这样的数据：
f你每天代谢热量总量是284266卡，所以你要吃够33423842卡的热量，才可能有比较好的增重效果。2、蛋白质：正常成年人对蛋白质的摄入，每公斤体重08g1g其实已经够了，而对健身者来说每公斤体重152g蛋白质比较适合。以我们业余的健身强度和增肌心切，折中按18g算。体重60kg正在进行强度足够的增肌训练男性，每天摄入108g左右的蛋白质差不多了，但考虑到实际的吸收率，在营养计算过程中，蛋白质稍微多一点也是没问题的。3、碳水化合物：增重的人，每公斤体重摄入46克碳水化合物比较适合。能有效降低体内皮质醇的水平，避免其干扰肌r