距离终点23
米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。
4、1500米跑
（一）理论提示
1500米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
（二）讲解示范
动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；
上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一
步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺
跑，一直跑过终点。在此不做体现。
第三个内容：练习分类
体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体
质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种
有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼
搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训
练是军事训练的基础和重要内容。
体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。
主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般
有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法
和比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式
比赛。
体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方
面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练
习的组织和实施。
体能训练通常在集体长跑之后进行，儿童一般在15005000米之间，
最少不能低于1500米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定
训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和
无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合
起来。
灵敏性练习
第三课时
灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅
速、准确、协调地做出某引起相应的动作。
1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。
f动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。
易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。灵敏素质训练的基本要求：1、因人r