公司健身房筹备及运营策划书
一、健身目的
随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。
二、健身房位置
岭秀城小区二期续建项目22商业楼闷顶层（约2835m2）
三、健身人群健身人群：房开公司及物业公司全体员工
四、健身器械一览表
序号
名称
数量
型号尺寸规格（LBH）（mm）
1
小杠铃架
1
DHZ809
2
深蹲架
1
DHZE1050
3
史密斯机
1
DHZ853
4
平卧举架
1
DHZ827
5
哑铃架
1
DHZ808
6大飞鸟龙门架
1
DHZ824A
7
牧师凳
1
DHZ823
8
高位下拉
1
DHZ812
9
低位划船
1
DHZ814
10
罗马凳
1
DHZ825
11可调腹肌板
1
DHZ815
9406401280185017301800210014002490129013201300
24105308503820680240010307709501250860233017801340184012406708501440640850
f12
蝴蝶夹胸
1
DHZ813
123014201500
13
推肩机
1
DHZ869
130014001500
14
扭腰旋转
1
DHZE1018
111011051620
15坐式双向推胸机1DHZ870白色
140013801660
16
坐姿蹬腿
1
DHZE1056
217016101520
17
坐姿屈伸
1
DHZ890
108012801500
18
腹部前屈
1
DHZ857
104013201500
19
跑步机
5
DHZX8900
22009401560
20
椭圆机
2
DHZX9201
22708001830
21水阻划船器
2
DHZX6101
2011560505
22
哑铃一套
20
25kg5kg75kg10kg125kg
23
大杠铃
2
24杠铃片一套
20
25
可调凳
2
125k5gkg175k5gkg102k0gkg202k2g5k2g5k2g5
11906k9g01300
五、健身器械分布图
详见22新办公楼健身房pdf22新办公楼健身
房pdf
六、锻炼时间
推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器械分布时间请大家自行安排
七、训练计划（4天为一周期，第四天休息）
（一）男士训练计划：
1、第一天：胸三头肌训练
（1）杠铃卧推
1215RM×3组
（2）上斜推胸
1215RM×3组
（3）蝴蝶机夹胸
1215RM×3组
（4）三头绳索下压
812RM×4组
2、第二天：背二头肌训练
f（1）高位下拉
812RM×4组
（2）低位划船
812RM×4组
（3）站姿小杠铃弯举812RM×4组
（4）站姿哑铃交替弯举812RM×4组
3、第三天：腿肩部训练
（1）哈克深蹲
810RM×3组
（2）坐姿蹬腿
810RM×3组
（3）器械推肩
1012RM×3组
（4）哑铃侧平举
1012RM×4组
（5）俯身哑铃飞鸟
1012RM×3组
（6）腹部前屈
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