破了成打的世界纪录，获得数十项冠军之后，科恩在接近自己43岁生日时仍然是力量世界的高水平选手，他非常清楚怎样做才能最有效地增长力量。八周力量训练计划动作组数次数周一（深蹲训练日）杠铃深蹲第一组热身
110（正式组重量的45）第二组热身
1
f5（正式组重量的65）第三组热身13（正式组重量的85）第四组热身11（正式组重量的90）深蹲正式组310前方深蹲310箭步蹲320腿屈伸310反握杠铃耸肩510周二（卧推训练日）卧推第一组热身110（正式组重量的45）第二组热身15（正式组重量的65）第三组热身13（正式组重量的85）第四组热身11（正式组重量的90）卧推正式组310上斜卧推310支撑臂屈伸3
f10哑铃飞鸟410周四（硬拉训练日）硬拉第一组热身110（正式组重量的45）第二组热身15（正式组重量的65）第三组热身13（正式组重量的85）第四组热身11（正式组重量的90）硬拉正式组310俯身划船310宽握引体向上310直腿硬拉410直立腿弯举410周五（辅助动作训练日）窄握卧推（热身）31520窄握卧推（正式组）310肩上推举310直立划船
f310俯身臂屈伸
310哑铃交替弯举
310提踵
375训练说明第一周：三大基本动作（深蹲、卧推和硬拉）正式组每组10次，辅助练习也是每组10次第二、三周：增加重量，基本动作正式组每组8次，辅助练习仍然每组10次第四、五周：增加重量，基本动作正式组每组5次，辅助练习仍然每组8次第六、七周：增加重量，基本动作正式组每组3次，辅助练习仍然每组8次第八周：将基本动作重量增加到极限，基本动作正式组每组1次（如果失败，降低510磅再次试举），辅助练习仍然每组8次
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