，请将器械放回原处。24：对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。25：在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。26：一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。28在运动过程中，每1520分钟补充150300毫升水份为宜。29在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。30：在运动中要保证正确的身体位置与姿态。31：在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。32：有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。33：在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。
f34：在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。35：运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。36：高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。37：高血压会员热身的时间要比普通人群长。38：高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。39：高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。40气喘会员建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。41糖尿病会员坚决不能空腹锻炼42体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。43锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。44运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。45运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。46从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。47男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。48女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。49冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。50锻炼不是练得越累越好。51锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。52锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。53锻炼完后不能喝酒54锻炼时心率最好不要超过最大心率（220年龄）的8055锻炼完吃水果能促进机体恢复。56锻炼前不能吃辛辣刺激的食物57如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼58肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。59运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。60在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。
61肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入，就不能保证肌肉的正常生长。
62健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止
训练造成的肌肉分解
63蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足蛋白质
64当肌肉的r