1健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。
2运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。3如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的
电解质流失。4运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了两节
的私人教练HappyStart课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。5未上第二次HS课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。6运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。7糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。8糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。9高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。10增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。11减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。12运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。13健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。14酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。15训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。16健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：0016：00之间17器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。18训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。19训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。20第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。21会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。22运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。23：器械锻炼结束后r