短跑青少年田径技术训练丛书人民体育出版社作者帖佐宽章佐佐木秀短跑的基本技术在200米项目中，体重的增加变的意义深刻，在短跑中技术要求最高，速度和爆发力要求也高，短跑的最佳年龄短为24岁左右，200米年龄稍小，男女项目基本一致合理的摆臂技术是当后摆时，有一种蹬扒地面的感觉，此时是一种较为理想的状态（1）摆臂（2）摆动腿注意不要以一个动作作为内容反复练习，而应通过灵活多变的动作来达到提高切换动作时的适应性和灵活性（3）加速过程1起跑器的使用顺序2注意事项前脚尖置于距地约12厘米位置，心理方面自然的呼吸，并且有意的使其呈现一种缓慢的节奏，心理准备状态应该是有意识的控制调整，达到不受其他外界因素干扰的状态，放弃一切杂念具有一种自己就像发令员的感觉，又要发挥指令的心情，心中只有发令员，无视其他选手的存在，进行正要进入比赛的想象，预备姿势，两臂支撑百分之十的体重，前腿百分之六十，后腿百分之三十，前脚由前脚掌发力，后腿用全脚掌发力，不要使其关节放松要不不要放松，以膝关节为中心支撑体重，对爆发力的发挥是非常重要的，目视前方2步，头部不要过分抬起，随着腰部的抬起，做百分之7080的深呼吸，利用深呼吸的效果充分利用爆发力。加速过程中在顺风条件下，支撑脚踏跑道的意识不要过强，摆动腿的动作适当放慢，200米后10米，200米最后4050米，400米最后的80100米，减速原因是由于步频步幅下降造成的，主要是由于步频的下降造成的，导致摆动腿滞空时间变长，身体动作变形，身体不能再在一根轴上运动，力量分散。上肢摆臂动作散乱，不能充分做出扒压跑道的动作姿势，造成下肢的支撑腿蹬踏跑道无力的感觉，心理准备状态，冲刺意识过强，使上体过于前倾，造成自己脚下混乱，加强后摆臂的动作正确性，在最后阶段不要以为只有自己最痛苦，要有强烈的进取心和顽强的意志品质
短跑的一般性训练1短距离循环训练法维持身体平衡的感觉，良好运动姿势的形成（两条腿成弓步立于地面，支撑腿在后，立于跑道线上，摆动腿屈膝支撑体重做快速跑状，上体稍前倾，做交换跳1015秒每组×（23）组，摆臂，上体稍前倾，前腿支撑体重，1015秒每组×（23）组。腹肌练习两臂前上举，固定肩的高度进行举腿练习，用脚尖触手掌，动作幅度小而迅速。20次每组×（23）组壁撑或指撑20次每组×（23）组，最大幅度高抬腿1015秒每组×（23）组。小步跑步长为一脚最合适，摆臂时手腕要灵活，和踝关节协调配合10米r