雨花木凋零万物萧条的景象后易产生抑郁、悲伤情绪。因此在情志方面要注意保持心情舒畅培养乐观的情绪使神志安宁以缓和秋季的肃杀之气对人体的影响。
在运动方面秋季的天气是健身的最好时机户外运动可适当地多一些如散步、长跑、太极拳、气功等可增强体质耐寒抗病补养肺气消忧解愁。
在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主。宜多选甘寒滋润之品如百合、银耳、山药、梨、葡萄、、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、橄榄等润肺生津、养阴清燥。秋季宜收不宜散所以在饮食方面要尽可能少食葱、姜等辛味之品应少食葱、姜、辣椒等辛味之品要多吃一些酸味的水果和蔬菜要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品以防秋燥。秋季饮食宜滋补为冬令进补打好基础避免冬季虚不受补的发生可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材对于缓解秋燥有良效
在起居方面立秋之季已是天高气爽之时应开始“早卧早起与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛早起为使肺气得以舒展且防收敛之太过每天保持至少8小时的睡眠时间以利于阴精的“收”。暑热未尽虽有凉风时至但天气变化无常因而着衣不宜太多否则会影响机体对气候转冷的适应能力易受凉感冒。
四冬季养生
冬季万物闭藏是一年中最寒冷的季节。冬季五行属水因此要注意冬季“藏”的特性养生之道则是“养藏”要注意收藏阴精保护阳气。冬季在五脏关系中属肾肾为先天之本其主要生理机能是主藏精主水主纳气。寒是冬季的主气寒邪为阴邪易伤人体阳气导致实寒和虚寒如外寒袭表可出现恶寒、发热、无汗、鼻塞、流鼻涕等症。
在情志方面应顺应冬季“藏”的特性以收敛为是使心情处于满足、安定的状态保证体内阳气的闭藏藏神于内。必须控制情志活动如过度兴奋、激动或忧伤、焦虑易扰动体内潜伏的阳气甚至使阳气耗散从而导致疾病的发生。
在运动方面选择的运动方式旨在促进体内气血流通增强御寒能力可在室内或室外进行体育锻炼如气功、太极拳、长跑等但在室外锻炼要注意预防感冒。
在饮食方面冬季是万物生机潜伏闭藏的季节此时天寒地冻人体血液循环减慢此时寒邪强盛易伤及人体阳气。因此冬季饮食宜滋补顺应体内阳气的潜藏敛阳护阴。可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、核桃等食物多吃些薯类如甘薯、马铃薯等蔬菜类如大白菜、白萝卜、豆芽、油菜等。
冬季是自然界万物闭藏的季节人的阳气也要潜藏于内脾胃功能相对虚弱因此冬季忌食寒性物寒凉食物宜损伤r