小学羽毛球课时训练计划
指导教师：训练一：思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。训练二：一暖身运动：1颈部作转头动作。2手先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。3腰做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。）4腿部脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。5挥拍练习握拍转动手腕做挑球与扣球动作。二力量训练：
f羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。腿部手脚间的协调性与爆发力1分钟跳绳训练大腿和小腿的耐力人。小腿与膝盖无力人大腿与膝盖训练训练三：一暖身运动：（1）慢跑三圈（篮球场）（2）颈部作转头动作。（3）手先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。（4）肩带但手颈后拉伸（5）腰做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（6）腿部转脚踝二球感练习深蹲起一组30个2组人折返跑与蛙跳羽毛球场两边线折返2分钟2组跑楼梯3组任体育馆楼梯上下5次一组4组
f①颠球练习②对空击高球练习③对空挑高球练习双人对打高远球练习三重量训练：手臂羽毛球掷远练习；60个人手腕手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习2组人训练四：一暖身运动：（1）慢跑三圈（篮球场）（2）颈部作转头动作。（3）手先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。（4）肩带但手颈后拉伸（5）腰做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（6）腿部脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。二球感练习①颠球练习
f②对空击高球练习③对空挑高球练习双人对打高远球练习三专项步法练习步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段r