在训练期间的体能为我们的优秀运动员在赛期取得优异的成绩打下了良好的体能基础取得了显着的效果，一般情况下超过1小时的运动可在运动中补糖。训练中补糖采用少量多次浓度应小于8因为大于8的浓度有刺激咽部粘膜、影响胃的排空及可能引起回跃性低血糖等副作用。同时还应避免补充高渗糖防止机体脱水。一般补低聚糖较好。每次补糖1gkg体重或50gh。训练后尽快补充糖浓度可稍高在1035之间。补糖量每次补糖071gkg体重。膳食中的碳水化合物是最广、最多、价格最便宜的热能营养素如米、面等。训练期间维生素的补充333训练期间维生素的补充训练期间适当增加维生素的摄入量建议4mgd可加速血乳酸消除提高运动能力。另外增加维生素的补充量一般在无氧耐力训练前一周开始每天服用150mgVB15并在整个训练期间连续服用。维生素主要参与机体的羟化反应和还原反应。多数研究表明运动员进行无氧耐力训练时每天补充适量的维生素可明
f显降低训练引起的氧化应激。但不能超过1g。维生素有较强的抗氧化作用。建议无氧耐力训练期间每天补充量为500mg。4结论与建议41结论411糖是运动员的重要能量来源它具有容易消化吸收、分解快、产热快的特点。412脂肪供能耗氧多在氧不足的时脂肪代谢不全其中间产物成酸性对运动不利。过多食用脂肪会降低蛋白质、铁等其他营养素的吸收，使运动水平降低引起疲劳。413蛋白质是一切生命的基础对短跑运动员来说蛋白质补充不足可引起体力下降抗病力减弱等有害的作用。42建议421合理而科学地补充营养作为一种训练之外的强力手段。422短跑运动员对营养基础的了解及营养物质的补充，是提高训练质量必不可少的条件。433每日的合理的营养补充，不仅要保证运动员训练所需要的能量和营养，还必须在训练后能够快速恢复体能和保证身体健康。5参考文献1赵国茹高水平运动员的营养补给J山东体育科技20034：3。2冯琰负荷运动与运动营养J运动医学20026：47。3于文兵严政等核糖与运动能力J南京体育学院学报20033：2。4王维群营养学M北京高等教育出版社2004（6）3。：5王保成短跑M北京：人民体育出版社，20056：28。
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